Этот рецепт капельницы с кето-дружелюбным был создан для использования большого количества тыквы, которое нам дали. Мы изменили существующий рецепт, обмениваясь миндалем на крекеры и целый крем на молоко. Это удовлетворяет диете моего мужа и имеет прекрасный вкус!
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка масла
1 маленький лук, нарезанный
2 гвоздика чеснока, измельченный
4 чашки очищены и кубики желтого тыквы
1 чайная ложка кошерной соли
чайная ложка свежеприземленного черного перца
чашка мелко нарезанный сырой миндаль
1 чашка измельченного Colby-Monterey Jack Cheese, разделенная
чашка тяжелых взбитых сливок
2 больших яиц
чашка грубо нарезанная жареная, соленый миндаль
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C).
Нагрейте оливковое масло и масло в сковороде на среднем огне; Готовьте и перемешайте лук и чеснок в горячей смеси масла, пока не станут смягченными, около 3 минут. Добавить тыкву, соль и перец; перемешать, чтобы объединить. Накрыть сковороду и варить, иногда помешивая, пока сквош не смягчается, около 5 минут. Перевести смесь сквоша в большую миску.
Смешайте сырой миндаль и 1/2 стакана измельченного сыра вместе в миске; Перемешайте в смесь сквоша. Взбейте сливки и яйца вместе в измерительной чашке или маленькой миске; Перемешайте в смесь сквоша. Вылейте смесь для сквоша в кастрюлю 9x13 дюймов; Вершина с оставшимся измельченным сыром и жареным миндалем.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока запеканка не станет золотисто -коричневой и пузырящейся, от 25 до 30 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 228 | Калории |
| 20 г | Жиры |
| 7г | Углеводы |
| 9г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 228 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 20 г | 25% |
| Насыщенный жир 9г | 43% |
| Холестерин 85 мг | 28% |
| Натрий 419 мг | 18% |
| Общее углеводы 7г | 2% |
| Диетическое волокно 3г | 9% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 9г | |
| Витамин С 7 мг | 33% |
| Кальций 59 мг | 5% |
| Железный 1 мг | 6% |
| Калий 255 мг | 5% |
Вам может понравиться
Просто сделать, отличный поворот на обычных тако. Если вам нравится итальянская еда, вам наверняка понравится это! Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 25 минут...
Сказочное боковое блюдо, которое заставит ваших гостей просить секунды. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 1 час Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты чашка масла...
Это запеканка из тунца, которую любит даже моя придиркая семья! Картофельные чипсы придают запеканке хрустящая корочка. Попробуйте служить с помощью жареных брюссельских ростков. Время подготовки: 10...
Красный картофель приправлен с помощью лукового супа и жареным в этом очень простых в приготовлении картофельного бокового блюда, которое на вкус вкусно! Время подготовки: 15 минут Время...
Это ароматная вечеринка во рту, и для приготовления электрической скороварки требуется всего 10 минут! Нежная, сочная и ароматная куриная куриная грудь! На снимке подается с большими легкими красными...