Это восхитительный вариант завтрака для всей семьи. Быстро и просто. Отлично замораживает тех, кто предварительно планирует. Поместите в захватываемой сумке и заморозить. Чтобы разогреть, удалите из морозильной камеры и микроволновой печи на высоком уровне в течение 1 минуты, добавляя время по мере необходимости для нагревания.
Ингредиенты
3 копья свежие спаржу, разрезая пополам
1 Полночная кулинарная спрей (например, PAM)
чашка молока
4 больших яиц
4 чайные ложки кленового сиропа
соль и молотый черный перец по вкусу
лук, нарезанный кубиками
Страненный швейцарский сыр
Пошаговый рецепт
Поместите вставку парохода в кастрюлю и заполните водой чуть ниже дна парохода. Доведите воду до кипения. Добавьте спаржу, накрыть крышкой и парить до готовности, от 2 до 4 минут.
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Спрей 6 чашек для кексов с приготовлением пищи.
Взбейте молоко, яйца, кленовый сироп, соль и перец вместе в миске.
Поместите 1 половину спаржи и около 1 чайной ложки лука в каждую из приготовленных чашек для кекса. Вылейте около 1/4 стакана яичной смеси в каждую чашку для кекса; Посыпать каждому швейцарским сыром.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока фриттаты не станут золотыми и пыхтя, около 25 минут. Удалите быстро и дайте остыть всего несколько минут, так как они сдуваются, как суфле.
Пищевая ценность (на порцию)
| 87 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 5г | Углеводы |
| 6г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 87 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 2г | 10% |
| Холестерин 129 мг | 43% |
| Натрий 60 мг | 3% |
| Общий углевод 5г | 2% |
| Диетическое волокно 0g | 1% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 6г | |
| Витамин С 1 мг | 6% |
| Кальций 72 мг | 6% |
| Железный 1 мг | 5% |
| Калий 102 мг | 2% |
Вам может понравиться
Добавьте немного овощей в свой завтрак, попробовав эту стальную овсянку с цуккини, приправленную корицей и мускатным орехом, и подслащенная с кленовым сиропом. Это сделано в мгновенном горшке...
Это одна из лучших гречневых блинов и отлично проходит с масло и сиропом или джемом. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 15 минут Порции: 2 Ингредиенты 1 чашка пахты...
Богатые и вкусные черничные кексы. Секрет - сметана. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 30 минут Порции: 24 Урожай: 2 дюжины Ингредиенты 4 больших яиц 2 стакана...
Это фаворит моих мальчиков. Для дополнительного удовольствия я бросаю горстку измельченного сыра. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 30 минут Порции: 12 Урожай: 1...
Слегка плотный и разрыв черникой. В этом рецепте я использовал сброс закваски без закваски, но также можно использовать активную закваску. Маффины, сделанные с активной закваской, будут немного более...