Это восхитительный вариант завтрака для всей семьи. Быстро и просто. Отлично замораживает тех, кто предварительно планирует. Поместите в захватываемой сумке и заморозить. Чтобы разогреть, удалите из морозильной камеры и микроволновой печи на высоком уровне в течение 1 минуты, добавляя время по мере необходимости для нагревания.
Ингредиенты
3 копья свежие спаржу, разрезая пополам
1 Полночная кулинарная спрей (например, PAM)
чашка молока
4 больших яиц
4 чайные ложки кленового сиропа
соль и молотый черный перец по вкусу
лук, нарезанный кубиками
Страненный швейцарский сыр
Пошаговый рецепт
Поместите вставку парохода в кастрюлю и заполните водой чуть ниже дна парохода. Доведите воду до кипения. Добавьте спаржу, накрыть крышкой и парить до готовности, от 2 до 4 минут.
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Спрей 6 чашек для кексов с приготовлением пищи.
Взбейте молоко, яйца, кленовый сироп, соль и перец вместе в миске.
Поместите 1 половину спаржи и около 1 чайной ложки лука в каждую из приготовленных чашек для кекса. Вылейте около 1/4 стакана яичной смеси в каждую чашку для кекса; Посыпать каждому швейцарским сыром.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока фриттаты не станут золотыми и пыхтя, около 25 минут. Удалите быстро и дайте остыть всего несколько минут, так как они сдуваются, как суфле.
Пищевая ценность (на порцию)
| 87 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 5г | Углеводы |
| 6г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 87 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 2г | 10% |
| Холестерин 129 мг | 43% |
| Натрий 60 мг | 3% |
| Общий углевод 5г | 2% |
| Диетическое волокно 0g | 1% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 6г | |
| Витамин С 1 мг | 6% |
| Кальций 72 мг | 6% |
| Железный 1 мг | 5% |
| Калий 102 мг | 2% |
Вам может понравиться
Tater Tots на завтрак? Почему нет! Эта запеканка для завтрака с колбасой отлично подходит для позднего завтрака и может быть сделана вперед накануне вечером. Время подготовки: 20 минут Время...
Эта коричневая запеканка из хэш из сливочного сыра, чеддера, сметаны и многого другого. Это вкусно, и если вы любите сыр, вам понравится этот рецепт! Это также очень легко сделать. Время подготовки...
Любой тип молока, молочных продуктов или не молочных продуктов может быть использован, и у вас все еще будет вкусный кофейный напиток. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 5 минут Общее...
Смузи, сделанный из шоколадного миндального молока, не содержит молочных продуктов и идеально подходит для людей непереносимости лактозы. Время подготовки: 5 минут Дополнительное время: 8 часов...
В этом заготовке для завтрака/бранча есть сыр, яйца и питательную ценность из шпината. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 55 минут Дополнительное время: 8 часов 35 минут Общее время: 9...