Эта овсянка хороша и может продержаться одного человека всю неделю, когда сделано впереди. Попробуйте увенчанный медом, кленовым сиропом, фруктовым вареньем или консервами, или 1/4 стакана теплого молока. Подавать немедленно или сделать заранее и поставьте в холодильник.
Ингредиенты
10 стаканов воды
1 стакан стального овса
чашка льняной еды
Семена чашки чиа
Ягоды чашки годжи
Кубок изюм
Кубок сушеная клюква
чашка коричневого сахара
чашка тыквы семян
2 чайные ложки наземной корицы
Пошаговый рецепт
Доведите воду до кипения в большой кастрюле. Добавьте овес, ленточную еду и семена чиа, хорошо взбивая каждый добавление, чтобы предотвратить комки. Добавьте ягоды годжи, изюм, клюкву, коричневый сахар, тыквенные семена и корицу. Уменьшите огонь и варите, иногда помешивая, пока овсянка не достигнет желаемой консистенции, от 40 до 45 минут.
Примечания повара:
Альтернативы ягоды: шелковица, золотая ягоды, клубника, черника, нарезанные кубиками яблоки.
Альтернативы семян орехов: нарезанный миндаль, фисташки, семена подсолнечника, нарезанные грецкие орехи, нарезанные орехи пекан. Мне нравится включать 2 столовые ложки семян кунжута для небольшого дополнительного хруста.
Пищевая ценность (на порцию)
| 426 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 86 г | Углеводы |
| 10 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 5 | |
| Калории 426 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Натрий 69 мг | 3% |
| Общее углевод 86 г | 31% |
| Диетическое волокно 11г | 40% |
| Всего сахара 38 г | |
| Белок 10г | |
| Витамин С 2 мг | 8% |
| Кальций 99 мг | 8% |
| Железный 3 мг | 17% |
| Калий 293 мг | 6% |
Вам может понравиться
Для приятного, бездельничающего на вашем следующем позднем завтраке, попробуйте эти вкусные кексы для завтрака, приготовленные из ветчины, сыра чеддер и печенья. Слан -брызги всего приправа бублика...
Коблер на завтрак? Почему нет! Сделанный с легкими ингредиентами, чем у традиционного сапожника, этот вариант-отличный способ начать день! И не позволяйте длинному списку ингредиентов обмануть вас...
Этот соленые французские тосты восхитительно сырные и легко приготовить на завтрак или поздний завтрак. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 5 минут Общее время: 15 минут Порции: 4...
Отлично подходит, когда у вас кончится молоко, но все же хотите блины! Также можно сделать для детей с корневым пивом. Очень пушистый и влажный! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 5...
Попробуйте это в начале сезона ревеня, который слишком короткий. Подавать с взбитыми сливками. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 20 минут Дополнительное время: 30 минут Общее время: 1...