Мои дети любят создавать и есть этот супер-легкий рецепт рыбы. Добавьте сыр пармезан, чтобы пролечить смесь для чего -то немного другого.
Ингредиенты
1 яйцо
чашка соевого соуса
1 фунт филе Тилапии, разрезание на 2-дюймовые кусочки
чашка универсальной муки
1 стакана приправленных хлебных крошек
2 столовые ложки растительного масла
Пошаговый рецепт
Взбить яйцо и соевый соус вместе в миске.
Аккуратно прижимайте кусочки тилапии в муку, чтобы покрыть; стряхнуть из лишней муки. Окуните каждый кусок, покрытый мукой, в взбитую яичную смесь, а затем нажмите на панировочные сухари. Осторожно перемешайте между руками, чтобы любые хлебные крошки, которые не застряли, могли упасть. Поместите панированную тилапию на тарелку, панируя остальные; Не укладывайте.
Нагрейте растительное масло в сковороде на среднем огне. Приготовьте панированную тилапию в растительном масле до золотисто -коричневого цвета, около 5 минут на сторону.
Примечание редактора
Данные о питании для этого рецепта включают в себя полное количество ингредиентов панировки. Фактическое количество потребляемого панировки будет варьироваться.
Пищевая ценность (на порцию)
| 400 | Калории |
| 12г | Жиры |
| 28г | Углеводы |
| 43 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 400 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 12 г | 16% |
| Насыщенный жир 2г | 12% |
| Холестерин 109 мг | 36% |
| Натрий 1523 мг | 66% |
| Общее углеводы 28 г | 10% |
| Диетическое волокно 2г | 6% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 43 г | |
| Витамин С 3 мг | 15% |
| Кальций 119 мг | 9% |
| Железный 3 мг | 15% |
| Калий 823 мг | 18% |
Вам может понравиться
Эта приправа для цельной курицы - смесь Herby и Smoky Spice, которая дополняет курицу. Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 6 Ингредиенты 1 столовая ложка сельдерея. 1 столовая...
Это прекрасно работает как завтрак палео! Микроволновая печь небольшая чаша, полная хэша, брось на какую -то буйвол Табаско и наслаждайтесь! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 35 минут...
Рецепт, который был в нашей семье в течение многих лет. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 12 Урожай: 24 маленьких рулонов Ингредиенты 2 большого...
Самый ароматный и пряный маринад, который оказывает влияние в тайском стиле с имбирным ударом. Отлично на свинине и курице. Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 4 Урожай: 4...
Это подлинные Tex-Mex Enchiladas, которые преподают мне леди, родом из Чихуахуа, Мексика, которая затем добавила немного Техаса. Они очень легко собрать и вкус невероятно! Остерегайтесь, потому что в...