Этот аппетитный веганский завтрак хэш сделан полностью в духовке. С бамией и кольраби это блюдо соленое, сытное и питательное, и делает идеальную миску на завтрак! Соедините с каким -то фруктом или согретыми зерновыми блюдами. Вы также можете добавить орехи в конечный продукт для белка!
Ингредиенты
алюминиевая фольга
пищевой спрей
1 лампочка кольраби, очищенная и нарезанная кубиками
лук, нарезанный
чайная ложка паприка
чайная ложка чесночного порошка
2 столовые ложки оливкового масла, разделенное
1 фунт замороженной бамии, оттаивая
4 столовые ложки кукурузной муки
1 чайная ложка соли
1 чайная ложка земли черный перец
Семена чашки подсолнечника (необязательно)
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту (220 градусов C). Выровняйте противень с алюминиевой фольгой и брызги с помощью приготовления пищи.
Смешайте кольраби, лук, паприку и чесночный порошок в миске; хорошо перемешать. Сбрызните 1 столовую ложку оливкового масла и перемешайте, чтобы объединить.
Поместите бамию в отдельную миску и сбрызнуть оставшимся 1 столовым оливковым маслом; хорошо перемешать. Бросьте в кукурузную муку, соль и перец.
Распределите смесь бамии на одну половину подготовленного противня и смеси Kohlrabi-onion на другую половину.
Выпекать в предварительно разогретой духовке в течение 25 минут. Размешайте смеси бамии и кольраби, оставляя их на отдельных сторонах противня. Выпекать, пока бария не станет хрустящей, а кольраби станет коричневым и нежным, на 20-25 минут дольше. Снимите из духовки и смешайте бамию и кольраби вместе. Смешайте в семенах подсолнечника.
Примечание повара:
Вы также можете использовать 1/4 чашки кешью или кедровых орехов вместо семян подсолнечника. Или используйте комбинацию.
Пищевая ценность (на порцию)
| 208 | Калории |
| 12г | Жиры |
| 23г | Углеводы |
| 6г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 208 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 12 г | 15% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Натрий 604 мг | 26% |
| Общий углевод 23г | 8% |
| Диетическое волокно 7г | 26% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 6г | |
| Витамин С 58 мг | 288% |
| Кальций 121 мг | 9% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 649 мг | 14% |
Вам может понравиться
Этот пирог с брокколи вегетарианский и ужесточен, чтобы сделать с вашей любимой корочкой. Это отлично смотрится на любом столе шведского стола. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 30...
Вкусный и легкий завтрак достаточно простой для напряженных выходных и достаточно приятных для компании. Хрустящая тостада с кроватью с приправленной говядиной и картофельной колыбелью Яйцо для...
Это вкусные английские хлеб, похожие на маффин от Titia Teolinda в Сент-Мишеле, Azores. Они выпекаются на сковородке, как блины. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 15 минут...
Этот рецепт является большим удовольствием, и я часто делаю это в нашем озеро -хаусе, когда мы забираем там гостей. Используйте максимальное количество коричневого сахара и все пакет для пудинга для...
Выросшая в Великобритании, мы делали это все время. Наши гости так много раз просили об этом рецепте. Ну, вот это. Я выпекаю этот пирог для друзей на Рождество. Просто оберните алюминием и вуаля...