Курица, овощи и сладкий картофель приготовлены в одном кастрюле и приправлены горчичным бальзамическим винегретом в этом вкусном ужине, которым понравится вся семья.
Ингредиенты
чашка бальзамического уксуса
чашка лишнего оливкового масла, разделенное
1 столовая ложка меда
1 столовая ложка дижонская горчица
2 гвоздика чеснока, измельченный
1 щепотка измельченного красного перца хлопья
1 средний сладкий картофель, очищен
2 (16 унций) пакеты куриные тендеры
Кошерная соль по вкусу и свежемолотый черный перец по вкусу
1 стакан нарезанную спаржу
1 стакана брокколи цветов
чашка с погрузчиком помидорами вишни
Пошаговый рецепт
Взбейте бальзамический уксус, 2 столовые ложки оливкового масла, мед, горчицу, чеснока и хлопья красного перца в маленькой миске. Отложите винегрет в сторону.
Разрежьте сладкий картофель на 1/4 дюйма толщиной картошки.
Нагрейте оставшееся масло в большой сковороде на среднем огне. Добавьте картофель фри и варите, поворачивая каждые 5 минут, в течение 20 минут. Удалите с кастрюли и отложите в сторону.
Добавьте курицу в кастрюлю и приправьте солью и перцем. Перекинуть до золотистого цвета, около 3 минут на сторону. Удалите с кастрюли и отложите в сторону.
Добавить спаржу, брокколи и помидоры вишни; Приправить солью и перцем. Готовьте, пока спаржа и брокколи не станут ярко -зелеными, а помидоры слегка увядлены, около 5 минут. Переместите овощи в одну сторону и добавьте курицу и картофель обратно в кастрюлю. Налить в винегрет. Бросьте овощи и слегка курицу, пока курица не будет приготовлена, а винегрет не загустеет, еще около 5 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 316 | Калории |
| 13г | Жиры |
| 16г | Углеводы |
| 33г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 316 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 13 г | 17% |
| Насыщенный жир 2г | 12% |
| Холестерин 85 мг | 28% |
| Натрий 167 мг | 7% |
| Общий углевод 16 г | 6% |
| Диетическое волокно 2г | 8% |
| Всего сахар 7 г | |
| Белок 33 г | |
| Витамин С 19 мг | 96% |
| Кальций 45 мг | 3% |
| Железное 2 мг | 12% |
| Калий 528 мг | 11% |
Вам может понравиться
Это здоровое блюдо. Ешьте его в бутерброде, на салате или в качестве отдельной еды. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 15 минут Дополнительное время: 20 минут Общее время: 55 минут...
Отличная заправка, которая, если вы пропустите майонез, можно использовать в качестве соуса для выпечки курицы Время подготовки: 5 минут Общее время: 5 минут Порции: 8 Урожай: 1 чашка Ингредиенты...
У меня была придирчивая 19-летняя попытка этого, и он сожрал это, как и все остальные за столом. Люди были разочарованы, но только потому, что мне не хватало. Время подготовки: 10 минут Время...
Эти мини -пироги с рукой похожи на загруженный запеченный картофель, заключенный в маслянистую ловкую корочку! Отлично подходит для закуски или легкого обеда. Подавать с дополнительной сметаной для...
Этот простой рецепт домашнего чесночного айоли-это майонез, купленный в магазине, вместо того, чтобы сделать свой собственный. Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 12 Урожай: 1...