Корневые овощи с высоким содержанием клетчатки, упакованные витаминами и очень важны для здорового питания. Давайте воспользуемся ими, пока они в сезон, и сделаем всю нашу еду в одной сковороде. Подавайте эту вкусную еду с боковым салатом, приготовленным из листовой зелени.
Ингредиенты
1 Сквош ореха, разрезая на 1/2 дюймовые кубики
2 среднего картофеля, разрезать на 1/2 дюймовые кубики
1 морковь, разрезая на 1/2 дюйма кубиков
чашка оливкового масла
1 столовая ложка приправы лимонного перца
1 чайная ложка соли, разделенная
2 без костей, куриные грудки
1 столовая ложка оливкового масла
1 столовая ложка карибской приправы
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C).
Смешайте тыквенный орех, картофель, морковь, 1/4 стакана оливкового масла, приправу лимонного перца и 1/2 чайной ложки соли в миске; бросить, чтобы объединить. Передайте овощи на противень.
Бросьте куриные грудки в той же миске с 1 столовой ложкой оливкового масла, оставшейся солью и карибским приправом до покрытия. Добавить в противень.
Выпекать в предварительно разогретой духовке до тех пор, пока курица больше не станет розовой в центре, соки прозрачны, а овощи становятся нежными, около 25 минут. Термометр с мгновенным читателем, вставленный в центр, должен считать не менее 165 градусов по Фаренгейту (74 градуса C).
Пищевая ценность (на порцию)
| 423 | Калории |
| 19г | Жиры |
| 52г | Углеводы |
| 17г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 423 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 19 г | 24% |
| Насыщенный жир 3г | 14% |
| Холестерин 32 мг | 11% |
| Натрий 1315 мг | 57% |
| Общее углевод 52 г | 19% |
| Диетическое волокно 8г | 30% |
| Всего сахар 8 г | |
| Белок 17г | |
| Витамин С 76 мг | 379% |
| Кальций 158 мг | 12% |
| Железо 4 мг | 19% |
| Калий 1507 мг | 32% |
Вам может понравиться
Вкусной фаворит, модифицированный, чтобы быть ниже жира и калорий, и никто не будет знать, что вы не использовали говяжий фарш. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 1 час 30 минут...
Узнайте, как готовить маринованную курицу на плите с этим легким рецептом. Куриные грудки маринованы в салатной заправке в итальянском стиле, а затем обжарены. Только четыре ингредиента делают...
В нашем доме ничто не идет на гриль без этого восхитительного гарнира! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 30 минут Порции: 4 Урожай: 4 уши Ингредиенты 4 уша...
Я не был любителем баклажанов, пока друг не дал мне этот пармезан баклажанов с домашним рецептом томатного соуса, который я настраивал и обновил. Соус изготовлен только из нескольких ингредиентов и...
Это верный победитель в любом доме. Будьте уверены, и накройте стол старыми газетами, чтобы собрать снаряды и сделать уборку легко. Убедитесь, что в «соусе» согрел французский хлеб! Нагрубы было бы...