Тилапия, запеченная в апельсиновом соке с чесночным базиликом.
Ингредиенты
4 филе Тилапии
1 чашки апельсинового сока
6 столовых ложек, смягченное
чашка панко хлебные крошки
3 столовые ложки апельсинового сока
2 гвоздика чеснока, измельченный
1 столовая ложка измельченного свежего базилика
чашка апельсинового сока
Пошаговый рецепт
Вылейте 1 1/2 стакана апельсинового сока в пластиковый пакет с замужем. Добавьте филе тилапии, покрыть соком, сжать сумку, чтобы удалить лишний воздух и запечатать сумку. Мариновать в холодильнике от 3 часов до ночи.
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C).
Взбейте масло, панированные хлебные крошки, 3 столовые ложки апельсинового сока, чеснок и базилик в миске.
Удалите тилапию из апельсинового сока и встряхните, чтобы удалить лишнюю жидкость; Расположите филе в 13х9 дюймовом выпечке. Откажитесь от маринада.
Вылейте 1/2 чашки апельсинового сока на филе Тилапии. Распределите смесь масла на верхнюю часть филе, чтобы полностью покрыть каждый.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока жидкость не пузырится, а рыба легко хлопается вилкой, около 15 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 379 | Калории |
| 20 г | Жиры |
| 29г | Углеводы |
| 26 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 379 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 20 г | 25% |
| Насыщенный жир 12 г | 58% |
| Холестерин 87 мг | 29% |
| Натрий 273 мг | 12% |
| Общее углевод 29 г | 10% |
| Диетическое волокно 0g | 1% |
| Всего сахар 11 г | |
| Белок 26г | |
| Витамин С 70 мг | 349% |
| Кальций 59 мг | 5% |
| Железный 1 мг | 3% |
| Калий 740 мг | 16% |
Вам может понравиться
Это кремовое блюдо из манго -макаронных изделий сырное, богатое и имеет тонкий, фруктовый вкус. Это был эксперимент, который оказался вкусным. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 35...
В этом рецепте используется блины и тыквенное пюре для создания простых кексов! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 30 минут Порции: 12 Урожай: 12 кексов...
Я делаю эту еду довольно часто, это так просто и так быстро и всегда выходит идеально, если вы любите нежное жаркое, вы должны попробовать это! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 45...
Это так здорово, чтобы сделать впереди и держать в холодильнике до 2 месяцев. Они быстро завтракают; Выпекать по мере необходимости. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 15 минут Общее...
Запеченная, азиатская маринованная тофу. Отлично идет с коричневым рисом и брокколи на пару. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 35 минут Дополнительное время: 20 минут Общее время: 1...