Я объединил овес в ночлете с черникой, бананом и миндальным ванильным молоком и превратил его в вкусную чернику смузи! Вершина с любыми семенами, орехами или ягодами, которые вам нравятся!
Ингредиенты
1 стакан с катящимися овес
1 чашки без труда миндальное молоко со вкусом ванили, разделенное
1 замороженный банан, нарезанный
1 чашка черники
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 чайная ложка кленового сиропа, или по вкусу
Начинка:
2 столовые ложки сложенного кокоса
1 столовая ложка свежей черники
1 чайная ложка семян чиа
Пошаговый рецепт
Смешайте овес и 2/3 стакана миндального молока в миске; Покрыть и поставьте в холодильник, пока молоко не впитывается овес, от 8 часов до ночи.
Смешайте смесь овса-альмона, молоко, оставшееся миндальное молоко, банан, черника, ваниль и кленовый сироп в блендере; Смешайте до гладкого.
-
Вылейте смузи в 2 миски, затем нанесите на вершину кокосовым орехом, черникой и семенами чиа.
Советы
При желании вы можете заменить нектар агавы на кленовый сироп.
Вы можете заменить 1/2 ванильных бобов (соскоба) на ванильный экстракт, при желании.
Пищевая ценность (на порцию)
| 354 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 69 г | Углеводы |
| 8г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 354 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 8% |
| Насыщенный жир 2г | 9% |
| Натрий 118 мг | 5% |
| Общее углевод 69 г | 25% |
| Диетическое волокно 9г | 33% |
| Всего сахара 30 г | |
| Белок 8г | |
| Витамин С 13 мг | 66% |
| Кальций 174 мг | 13% |
| Железный 3 мг | 14% |
| Калий 569 мг | 12% |
Вам может понравиться
Вкусное сочетание жесткого и сладкого, и увлекательный способ стилизовать завтрак. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 8 минут Общее время: 18 минут Порции: 4 Урожай: 4 французские тосты...
Всегда приятно, когда лучшая версия рецепта тоже самая легкая. После тестирования многих рецептов миндальной муки, которые всегда выходили по -разному по -разному, я даю вам наиболее текстурно и ...
Хрустящий снаружи, влажный внутри и вкусно! Посмотрите, могут ли ваши дети угадать секретные ингредиенты. Мой! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 20 минут Порции...
Хлебная машина заботится обо всем, что необходимо, в этом простом рецепте веганских булочек. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 15 минут Дополнительное время: 3 часа Общее время: 3 часа...
Дайте себе мини-катание на своей кухне с этим тропическим хлебом! Вкусно подается с завтраком или поздним завтраком. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 1 час 5...