Вкусная, легкая и быстро приготовленная на пан-рыбу с устричным соусом, которую можно подавать над теплым жасминовым рисом и овощей по вашему выбору. Добавьте больше морепродуктов, таких как креветки или лобстер, для большего количества таланта! Моя семья любит это!
Ингредиенты
2 фунта рыбных филе
кулинарный спрей с ароматом масла
2 чайные ложки масла канолы или кукурузного масла
чашка устричного соуса
лимонным перцем
чесночный порошок
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. Поместите филе в сковороду; Распылите филе с помощью масляного брызга. Посыпать лимонным перцем и чесночным порошком. Готовьте от 4 до 5 минут.
Вылейте устричный соус, затем аккуратно поверните филе. Готовьте, пока рыба не начнет трепетать, около 5 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 210 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 1г | Углеводы |
| 41г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 210 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 1г | 3% |
| Холестерин 98 мг | 33% |
| Натрий 395 мг | 17% |
| Общий углевод 1 г | 0% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 41г | |
| Витамин С 2 мг | 12% |
| Кальций 38 мг | 3% |
| Железный 1 мг | 5% |
| Калий 943 мг | 20% |
Вам может понравиться
Этот рецепт был дан мне как часть коллекции рецептов свадебного подарка от очень дорогого друга. Он богатый, ароматный, ароматный и многое делает. Поэтому, пожалуйста, возьмите самый большой горшок...
Этот ароматный и ароматный морковный суп является прекрасным дополнением к любому специальному ужину. Моя семья наслаждалась этим супом каждый день благодарения. Время подготовки: 30 минут Время...
Это хороший способ использовать всю эту тыкву из ваших очищенных фонарей! Просто заморозите и используйте рождественские подарки! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 1 час Дополнительное...
Этот ржаный хлеб настолько вкусен, что вы захотите сделать дополнительные, чтобы поделиться со своей семьей, друзьями и соседями! Прожив в северо -западном Коннектикуте более 35 лет, в...
Этот вкусной фруктовый хлеб с низким содержанием жира и упакован в полезные вещи. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 50 минут Общее время: 1 час 10 минут Порции: 12 Урожай: 1 буханка...