Рис цветной капусты-это отличное низкокалорийное блюдо в вашем арсенале, особенно если вы едите низкоуглевод. Супер низко в углеводах, но такое удовлетворительное блюдо, которое вы забудете из овощей, а не зерна. Есть две причины, по которой я выбрал жареную выпившую цветную капусту вместо обжаренной: 1) больше вкуса и 2) лучшая текстура.
Ингредиенты
пищевой спрей
2 головы цветная капуста, разрезая на 1/2 дюйма
1 столовые ложки масла авокадо
соль чайной ложки, разделенная
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту (230 градусов C). Линия 3 выпечки с алюминиевой фольгой и слегка распылите с помощью приготовления пищи.
Заполните кухонный комбайн 1/4 пути кусочками цветной капусты. Пульс от 8 до 12 раз, пока цветная капуста не будет размером с рисовые зерна. Перевести в большую миску. Повторите с оставшимися кусочками цветной капусты.
Сбрызнить масло авокадо над цветной капустой "рисом"; Бросить, пока не распределен.
Распределите 2 1/2 чашки риса в равномерном слое на каждом выпечке.
Жареный рис до золотистого цвета, около 16 минут. Выньте из духовки, хорошо перемешайте и снова распределите. Вернитесь в духовку и обжаривают в течение 6 минут. Выньте из духовки, хорошо перемешайте и снова распределите. Продолжайте жарить, пока не подрумянится, еще около 5 минут.
-
Приправить каждый лист жареного риса с 1/4 чайной ложкой соли и поместите в большой контейнер.
Примечание
Вы можете абсолютно сделать это всего лишь 2/3 от сырой цветной капусты (это будет около 1 партии). Я всегда много делаю и замораживаю немного, так как это большой продукт на моей кухне. Это супер низкокалорийный, вкусный и здоровый.
Пищевая ценность (на порцию)
| 59 | Калории |
| 3г | Жиры |
| 8г | Углеводы |
| 3г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 59 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 3г | 4% |
| Насыщенный жир 0г | 2% |
| Натрий 261 мг | 11% |
| Общий углевод 8 г | 3% |
| Диетическое волокно 4г | 13% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 3г | |
| Витамин С 67 мг | 334% |
| Кальций 32 мг | 2% |
| Железный 1 мг | 3% |
| Калий 436 мг | 9% |
Вам может понравиться
С этим рецептом лондонского бройника маринад настолько ароматный, что вы пропустите соус из стейка. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 10 минут Дополнительное время: 5 часов Общее время...
Легко выпеченные спагетти быстро сделаны в духовке. Используйте разные сыры, чтобы создать свое фирменное блюдо. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 50 минут Общее время: 1 час Порции: 6...
Отличный салат из пасты, который может на вкус как ваша любимая пицца ... в зависимости от того, что вам нравится! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 16 минут Дополнительное время: 1...
Красивый плетенный полумесяц с курицей и брокколи. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 28 минут Общее время: 48 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 2 чашки нарезанных кубиками...
Куриные грудки обжарены, затем тушено в вине Марсала и сливках с грибами и зеленым луком. Цыпленка Марсала упростилась! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 25 минут Общее время: 40 минут...