Здоровое блюдо, наполненное хорошими сложными углеводами, клетчаткой и белком. Без жира фета прекрасно работает с этим рецептом. Этот рецепт делает отличную закуски или вкусную гарнир.
Ингредиенты
2 столовые ложки оливкового масла
3 гвоздика жареного чеснока, пюре в пасту
чайная ложка тмин
1 парея кайенна перец
1 (15 унций) банка бобов Garbanzo, дренированные
чашка рассыпанный сыр фета
чайная ложка сушеного тимьяна
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C).
Вылейте оливковое масло в жаростойкую кастрюлю. Размешайте чеснок, тмин и кайенский перец в оливковое масло и хорошо перемешайте. Добавьте бобы Garbanzo и равномерно перемешайте.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока бобы Гарбанзо не станут золотыми, около 30 минут. Удалите из духовки и посыпьте сыром фета и тимьяном. Подавать теплым.
Пищевая ценность (на порцию)
| 197 | Калории |
| 12г | Жиры |
| 18г | Углеводы |
| 6г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 197 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 12 г | 15% |
| Насыщенный жир 4г | 19% |
| Холестерин 17 мг | 6% |
| Натрий 419 мг | 18% |
| Общий углевод 18 г | 6% |
| Диетическое волокно 3г | 12% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 6г | |
| Витамин С 4 мг | 18% |
| Кальций 123 мг | 9% |
| Железный 1 мг | 8% |
| Калий 149 мг | 3% |
Вам может понравиться
Как только вы попробуете эти Tater Tots, вам больше никогда не придется покупать замороженные магазины! Вкусный способ для детей и взрослых наслаждаться любимым детством. Украсить свежой петрушкой и...
Все соленые и соленые ароматы сэндвича из Нового Орлеана Муффалетта, в хрустящей форме размером с укус-идеально для закусок, чтобы поделиться на вечеринке! Время подготовки: 10 минут Общее время: 10...
Это богатый, восхитительный падение, которое можно подавать с чипсами из тортильи или кусочками поджаренного французского хлеба. Это может быть легко заменить без жиров ингредиентами для всех вас...
Это отличная закуска, чтобы сделать для любого собрания. Шары с медной медом обернуты в прошутто и свежую мяту, чтобы сделать причудливую закуски с небольшим количеством ингредиентов. Время...
Я работал над крошечными деталями этого простого рецепта Spicy Snack Mix в течение многих лет. Мои друзья просят меня приносить партию каждый раз, когда я прихожу. Время подготовки: 15 минут Время...