Быстрый, легкий и вкусный рецепт сома, обжаренного на сковороде. Вы можете изменить рецепт, добавив слой меда или используя медовую горчицу. Также отлично с тунцом!
Ингредиенты
4 целый сом, очищенные с удаленными головой и хвостом
чашка приготовленная желтая горчица
чашка потрескавшегося черного перца
чашка оливкового масла
чашка масла
Пошаговый рецепт
Пэт Сома сухой; Распределите слой горчицы на поверхность. Поместите потрескавшийся черный перец на тарелку; Нажмите сома с покрытым в перцем, чтобы он хорошо покрыт.
Нагрейте оливковое масло и масло в большой сковороде на среднем огне. Жарите сома в течение от 3 до 5 минут с каждой стороны, или пока рыба хлопается вилкой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 331 | Калории |
| 24г | Жиры |
| 3г | Углеводы |
| 26 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 331 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 24 г | 31% |
| Насыщенный жир 7г | 35% |
| Холестерин 100 мг | 33% |
| Натрий 326 мг | 14% |
| Общий углевод 3г | 1% |
| Диетическое волокно 1г | 5% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 26г | |
| Витамин С 2 мг | 10% |
| Кальций 37 мг | 3% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 490 мг | 10% |
Вам может понравиться
Идеально хрустящие хот-доги и начинка для пиццы объединены в этом рецепте, дружелюбном для детей. Они сделаны в воздушном фритюре от начала до конца и готовы в кратчайшие сроки. Время подготовки: 10...
Основной рецепт, который можно изменить по своему вкусу. Мы подаем копченый лосось с сметаной/укропом/соусом для хрена над нарезанным багетом для гостей, которые в восторге от того, насколько это...
Я разработал этот рецепт, когда у меня было изобилие цуккини, и я хотел, чтобы кекс был с куриным ужином. Эти соленые кексы тоже великолепны, как быстрый завтрак! Они являются хитом даже с теми, кто...
Быстрый соус для барбекю в бутылках, салатная заправка и куриная грудь. Что может быть проще?! Соус острый, пряный и едва сладкий. Примечание: не переваривайте курицу! Чем ближе к тому, чтобы быть...
Просто люблю этот суп. Я разработал его, чтобы использовать небольшие количества овощей, и мы влюбились в ароматы. Для менее острого супа используйте обычную итальянскую колбасу. Для большего тепла...