Это рыбное блюдо Swai вкусное. Обычно я не люблю рыбу; Однако я люблю это! Это светло-дегустация и, на мой взгляд, не имеет рыбного вкуса. Я подаю эту рыбу с английским горохом или зеленой фасолью и диким рисом или рисовым пилафом.
![](/img/1984/230382-seasoned-swai-fish-fillet-DDMFS-beauty-4x3-BG-2880-9bcca4765d294b85adca98771847cdff.jpg)
Ингредиенты
пищевой спрей
4 (4 унция) филе Swai Fish
2 столовые ложки маргарина
чашка сухого белого вина
1 столовая ложка лимонного сока
1 столовая ложка нарезанной свежей кинзы (необязательно)
1 чайная ложка измельченного чеснока
1 чайная ложка соли
1 чайная ложка земли черный перец
1 чайная ложка паприка
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Смажьте неглубокую кастрюлю или противень с помощью кулинарного спрей.
-
Поместите рыбные филе в подготовленную кастрюлю.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Растопить маргарин в кастрюле на среднем огне. Смешайте белое вино, лимонный сок, кинзу, чеснок, соль и черный перец с растопленным маргарином; Варить 2 минуты.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Щедро лопнуть соус на филе рыб. Посыпать филе паприкой.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не будет легко хлопнуться вилкой, от 10 до 12 минут.
Dotdash Meredith Food Studios
Пищевая ценность (на порцию)
199 | Калории |
13г | Жиры |
2г | Углеводы |
17г | Белок |
Пищевая ценность | |
---|---|
Порции за рецепт 4 | |
Калории 199 | |
Дневная норма | |
Общий жир 13 г | 16% |
Насыщенный жир 3г | 13% |
Холестерин 56 мг | 19% |
Натрий 715 мг | 31% |
Общее углеводы 2г | 1% |
Диетическое волокно 0g | 1% |
Всего сахара 0 г | |
Белок 17г | |
Витамин С 3 мг | 17% |
Кальций 17 мг | 1% |
Железный 1 мг | 6% |
Калий 325 мг | 7% |
Вам может понравиться
![Рыба тунца на пару Рыба тунца на пару](/img/18098/2077665-1f108907ce9245ff8ec15dc04cb1760c.jpg)
Тендерный на пару тунцо с имбирем, хересом, чесноком и соевым соусом. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 30 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты 2 фунта...
![Мгновенные куриные куриные бедра и томатильи Мгновенные куриные куриные бедра и томатильи](/img/43096/9293873-a8ea6abbb03348248da006f16a301e7b.jpg)
Быстрые, легкие и вкусные куриные бедра мгновенного горшка! Подавать с боковым салатом. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Дополнительное время: 5 минут Общее время: 50 минут...
![Мгновенный горшок с пропукренной спаржей Мгновенный горшок с пропукренной спаржей](/img/13028/6361187-88f959a1fffa47b5813238a4d39a842b.jpg)
Это быстрое, впечатляющее боковое блюдо выполняется через несколько минут с использованием мгновенного горшка. Я не рекомендую бекон, так как он обычно нарезан намного толще, чем прошутто. Время...
![Джекфрут Карнитас Джекфрут Карнитас](/img/26134/9138059-ab11706cf9bb498fb3d2260d898be547.jpg)
Используйте консервированный джекфрут в качестве заменителя свинины в этих веганских тако. Простая сальса ананаса придает им свежую отделку. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 15 минут...
![Чечевица и куриная тушеная тушья Чечевица и куриная тушеная тушья](/img/48016/8946033-54f66facf1164da2bd81067484b4aedf.jpg)
Толстый, сытный чечевица и колбасовый суп (или тушеное мясо?) С небольшой прямой. Простые и вкусные, очень легко сделать. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 50 минут Дополнительное...