Это рыбное блюдо Swai вкусное. Обычно я не люблю рыбу; Однако я люблю это! Это светло-дегустация и, на мой взгляд, не имеет рыбного вкуса. Я подаю эту рыбу с английским горохом или зеленой фасолью и диким рисом или рисовым пилафом.
Ингредиенты
пищевой спрей
4 (4 унция) филе Swai Fish
2 столовые ложки маргарина
чашка сухого белого вина
1 столовая ложка лимонного сока
1 столовая ложка нарезанной свежей кинзы (необязательно)
1 чайная ложка измельченного чеснока
1 чайная ложка соли
1 чайная ложка земли черный перец
1 чайная ложка паприка
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Смажьте неглубокую кастрюлю или противень с помощью кулинарного спрей.
-
Поместите рыбные филе в подготовленную кастрюлю.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Растопить маргарин в кастрюле на среднем огне. Смешайте белое вино, лимонный сок, кинзу, чеснок, соль и черный перец с растопленным маргарином; Варить 2 минуты.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Щедро лопнуть соус на филе рыб. Посыпать филе паприкой.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не будет легко хлопнуться вилкой, от 10 до 12 минут.
Dotdash Meredith Food Studios
Пищевая ценность (на порцию)
| 199 | Калории |
| 13г | Жиры |
| 2г | Углеводы |
| 17г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 199 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 13 г | 16% |
| Насыщенный жир 3г | 13% |
| Холестерин 56 мг | 19% |
| Натрий 715 мг | 31% |
| Общее углеводы 2г | 1% |
| Диетическое волокно 0g | 1% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 17г | |
| Витамин С 3 мг | 17% |
| Кальций 17 мг | 1% |
| Железный 1 мг | 6% |
| Калий 325 мг | 7% |
Вам может понравиться
Восхитительный, экономичный рецепт хрустящих запеченных куриных полос. Подавать с любимым соусом для погружения. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 25 минут...
Отличный соус для погружения практически любого азиатского блюда! Если вы желаете более толстой консистенции, чем то, что дает этот рецепт, растворяйте еще 1/4 чайной ложки кукурузного крахмала за...
Это куриное блюдо Vesuvio готовится в сочном соусе из белого вина. Он начинается на плите и завершает выпечку в духовке. Для еще быстрой подготовки используйте сковороду, защищенную от духовки. ...
Итальянское блюдо из пасты, загруженное сливочным пармезаном и соусом из сливочного сыра, с кусочками шпината, базилика, высушенными на солнце и нежной курицей. Один блюдо из горшка быстро...
Orzo в этом салате напоминает иголки сосновых ими иголки, а когда одетый в песто приносит прекрасный зеленый оттенок. Шарики моцареллы Перлини становятся украшениями, как и помидоры вишни и ленты...