Ужин

Опытное рыбное филе Swai

25 минут
4 порции

Это рыбное блюдо Swai вкусное. Обычно я не люблю рыбу; Однако я люблю это! Это светло-дегустация и, на мой взгляд, не имеет рыбного вкуса. Я подаю эту рыбу с английским горохом или зеленой фасолью и диким рисом или рисовым пилафом.

Время подготовки:
10 минут
Время приготовления:
15 минут
Общее время:
25 минут
Порции:
4

Ингредиенты

  • пищевой спрей

  • 4 (4 унция) филе Swai Fish

  • 2 столовые ложки маргарина

  • чашка сухого белого вина

  • 1 столовая ложка лимонного сока

  • 1 столовая ложка нарезанной свежей кинзы (необязательно)

  • 1 чайная ложка измельченного чеснока

  • 1 чайная ложка соли

  • 1 чайная ложка земли черный перец

  • 1 чайная ложка паприка

Пошаговый рецепт

  1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Смажьте неглубокую кастрюлю или противень с помощью кулинарного спрей.

  2. Поместите рыбные филе в подготовленную кастрюлю.

    Dotdash Meredith Food Studios

  3. Растопить маргарин в кастрюле на среднем огне. Смешайте белое вино, лимонный сок, кинзу, чеснок, соль и черный перец с растопленным маргарином; Варить 2 минуты.

    Dotdash Meredith Food Studios

  4. Щедро лопнуть соус на филе рыб. Посыпать филе паприкой.

    Dotdash Meredith Food Studios

  5. Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не будет легко хлопнуться вилкой, от 10 до 12 минут.

    Dotdash Meredith Food Studios

Пищевая ценность (на порцию)

199 Калории
13г Жиры
Углеводы
17г Белок
Пищевая ценность
Порции за рецепт 4
Калории 199
Дневная норма
Общий жир 13 г 16%
Насыщенный жир 3г 13%
Холестерин 56 мг 19%
Натрий 715 мг 31%
Общее углеводы 2г 1%
Диетическое волокно 0g 1%
Всего сахара 0 г
Белок 17г
Витамин С 3 мг 17%
Кальций 17 мг 1%
Железный 1 мг 6%
Калий 325 мг 7%
Евгения Высоцкая
Автор:
Евгения Высоцкая
Комментариев: 0

Вам может понравиться

Рыба тунца на пару

Тендерный на пару тунцо с имбирем, хересом, чесноком и соевым соусом. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 30 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты 2 фунта...

Мгновенные куриные куриные бедра и томатильи

Быстрые, легкие и вкусные куриные бедра мгновенного горшка! Подавать с боковым салатом. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Дополнительное время: 5 минут Общее время: 50 минут...

Мгновенный горшок с пропукренной спаржей

Это быстрое, впечатляющее боковое блюдо выполняется через несколько минут с использованием мгновенного горшка. Я не рекомендую бекон, так как он обычно нарезан намного толще, чем прошутто. Время...

Джекфрут Карнитас

Используйте консервированный джекфрут в качестве заменителя свинины в этих веганских тако. Простая сальса ананаса придает им свежую отделку. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 15 минут...

Чечевица и куриная тушеная тушья

Толстый, сытный чечевица и колбасовый суп (или тушеное мясо?) С небольшой прямой. Простые и вкусные, очень легко сделать. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 50 минут Дополнительное...