Этот рецепт быстро готовится и отличная альтернатива для более низкого углевода, нижнего калорийного варианта вместо картофельного блюда. Мой муж-парень из мяса и спотато, и даже он любил этот рецепт.
Ингредиенты
1 спагетти -сквош, пополам и сеян
3 столовые ложки света маргарина
1 маленький желтый лук, тонко нарезанный
1 чайная ложка красного перца хлопья
чайная ложка чесночного порошка
соль и свежевымочный черный перец по вкусу
стакана без жира сметана
1 стакан измельченного легкого сыра чеддер
пищевой спрей
Пошаговый рецепт
Поместите сквош для спагетти в покрытое блюдо и добавьте 1/4 дюйма воды. Микроволновая печь в течение 10-12 минут. Соскребайте внутренности сквоша вилкой и перенесите в небольшую миску.
Нагрейте маргарин в средней сковороде на среднем огне, в то время как спагетти -сквош готовит и варите лук, хлопья красного перца, чесночный порошок, соль и перец, пока лук не станет подрумянен, от 5 до 10 минут.
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Смажьте блюдо из выпечки с брызгом для приготовления пищи.
Смешайте сквош спагетти, луковую смесь, сметану и 1/2 сыра чеддер. Переложите в приготовленное выпечку и сверху оставшимся сыром чеддер.
Выпекать в предварительно разогретой духовке в течение 20-25 минут. Включите бройлер в течение последних 2-3 минут и жарьте, пока гратин не станет золотисто -коричневым сверху.
Примечание
Это отличный способ побудить ваших детей есть больше овощей, хотя вы, возможно, захотите использовать меньше хлопьев красного перца при приготовлении их для снижения уровня специй, так как это имеет немного удара.
Пищевая ценность (на порцию)
| 115 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 11г | Углеводы |
| 8г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 115 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 2г | 9% |
| Холестерин 10 мг | 3% |
| Натрий 265 мг | 12% |
| Общее углевод 11 г | 4% |
| Диетическое волокно 0g | 1% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 8г | |
| Витамин С 3 мг | 14% |
| Кальций 170 мг | 13% |
| Железо 0 мг | 2% |
| Калий 117 мг | 2% |
Вам может понравиться
Просто, но необычно. Подавайте с картофельным пюре и жареными овощами при желании. Наслаждаться! Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты соль и перец для вкуса чашка оливкового масла 1 стакан молока...
Эти аккуратные капусты с говяжьим и азиатским вкусами создают легкий и вкусный обед, который может настроить каждый человек. Сделайте это так, как они вам нравятся! Время подготовки: 20 минут Время...
Эта надежная домашняя копченая сальса начинается с помидоров, лука и перца, которые курили низко и медленно в гриле для курильщика. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 3 часа Общее...
Рецепт пирога с сыром шпината. Мой жених абсолютно живет для этого простого в приготовлении блюдо. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 40 минут Дополнительное время: 10 минут Общее...
Очень простой рецепт говяжьего говяжьего фарша. Подавать с зеленой фасолью и хлебом. Остатки тоже великолепны. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 21 мин Общее время: 31 минуты Порции: 6...