Рецепт здорового хумуса, который так легко сделать, вам никогда не придется снова покупать хумус. Отрегулируйте специи по вкусу!
Ингредиенты
1 (15,5 унции) может быть бобы Гарбанзо (нут), дренированные и зарезервированные жидкости
8 ломти
1 столовая ложка сока из перца Jarred jalapeno
1 столовая ложка лимонного сока
1 столовая ложка оливкового масла
1 столовая ложка Тахини
2 чайные ложки измельченного чеснока
2 чайные ложки Cayenne Pepper
чайная ложка наземной тмин
чайная ложка сушеного орегано
Земный черный перец по вкусу
1 ущипнуть паприку, или по вкусу (необязательно)
Пошаговый рецепт
Смешайте фасоль Garbanzo, перцы халапеньо, сок из перца халапеньо, лимонный сок, оливковое масло, тахини и чеснок в блендере или кухонном комбайне до однородного состояния; Добавьте зарезервированную жидкость для бобов Garbanzo и смесь, чтобы достичь желаемой консистенции. Добавьте кайенский перец, тмин, орегано, черный перец и паприка; Смешайте до гладкого.
Охладите хумус до смешивания ароматов, около 4 часов.
Пищевая ценность (на порцию)
| 194 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 28г | Углеводы |
| 7г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 194 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Натрий 468 мг | 20% |
| Общее углеводы 28 г | 10% |
| Диетическое волокно 6г | 21% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 7г | |
| Витамин С 8 мг | 41% |
| Кальций 64 мг | 5% |
| Железный 3 мг | 14% |
| Калий 266 мг | 6% |
Вам может понравиться
Этот рецепт гуакамоле отличный! Независимо от того, хотите ли вы это пряное, этот гуакамоле - это падение, за которое нужно умереть. Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 4...
Эти укусы кренделя занимают минимальные ингредиенты и минимальное время для подготовки. Подавать соленый, с горчицей, сырным соусом или приправой, такой как сахар с корицей, приправа ранчо и т. Д. ...
Эта сладкая и жесткая салатная заправка сметана вкусная. Это идеально из -за свежего салата из шпината и любимый моим женихом! Время подготовки: 10 минут Дополнительное время: 6 часов Общее время: 6...
Это восхитительный, легкий и сливочный кукурузный падение. Вы можете настроить пряный уровень в соответствии с типом помидоров с зеленым перцем чили, который вы покупаете. Подавать с чипсами из...
Мой друг сделал этот рецепт. Очень вкусно! Подавать теплым с ломтиками багет. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 20 Урожай: 5 чашек Ингредиенты 1...