Объедините квиноа и овсянку, чтобы сделать лучший завтрак для заготовки! Полный клетчатки и белка, этот рецепт будет держать вас в полном утре. Он держит в холодильнике на срок до недели.
Ингредиенты
3 чашки воды
Кубок квиноа
чашка стальной овсянки
2 столовые ложки миндальной еды
2 столовые ложки льняной еды
1 столовая ложка наземной корицы
Пошаговый рецепт
Доведите воду до кипения в кастрюле; Добавить квиноа и овес. Варить на медленном огне, часто помешивая, пока вода не впитается, а квиноа не станет мягкой, от 15 до 20 минут.
Размешайте миндальную еду и леневую еду в смесь овсян-quinoa; Вылейте в стеклянный контейнер и сверху корицей. Дайте остыть около 15 минут. Перевести в холодильник для хранения.
Советы
Играйте с разными орехами и семенами для других вкусов. Если у вас нет квиноа, замените его на равное количество овес.
Пищевая ценность (на порцию)
| 191 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 31г | Углеводы |
| 8г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 191 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 1г | 3% |
| Натрий 8 мг | 0% |
| Общее углеводы 31 г | 11% |
| Диетическое волокно 5г | 19% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 8г | |
| Витамин С 0 мг | 1% |
| Кальций 57 мг | 4% |
| Железный 3 мг | 14% |
| Калий 207 мг | 4% |
Вам может понравиться
Это отличное блюдо из приготовления, и вы также можете заменить практически любой ингредиент! Просто адаптируйте приправы в яичной смеси в соответствии с ингредиентами, которые вы используете. Вы...
Julekake - это норвежский рождественский хлеб с засахаренными фруктами и вкусным кардамоном. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 30 минут Дополнительное время: 5 часов 5 минут Общее...
Это лучший коктейль после тренировки. Это вкусно, питательно и наполняет - идеальный напиток после тяжелой тренировки в спортзале. Я пил его каждое утро в течение многих лет после того, как...
Скручивание на блинчиках пахты и идеальная вещь, связанная с оставшимся Eggnog с прошлой ночи! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 20 минут Порции: 4 Урожай: 4...
Этот пирог с ветчиной и сыром прост, вкусно и хорошо есть в любое время! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 1 час Порции: 8 Урожай: 1 9-дюймовый пирог Ингредиенты...