Низкокалорийная брокколи и гарнир из кале для тех, кто диет и может обойтись без риса или картофеля. Это вкусно и удовлетворяет.
Ингредиенты
чашка оливкового масла в экстра -девственнице
7 гвоздика чеснока, нарезанный
1 перец чили, нарезанный (необязательно)
1 голова свежую брокколи, нарезанная
1 Bunch Kale, стебли удаленные и нарезанные
чашка высушенных на солнце помидоров, нарезать тонкими полосками
сок 2 лайма
солить по вкусу
Пошаговый рецепт
Нагрейте оливковое масло в большой вок или сковороде на сильном огне. Добавить чеснок и перец чили; Готовьте и перемешайте 2 минуты, часто помешивая. Добавить брокколи; Готовьте 1 минуту. Добавьте капусту и варите 2 минуты, часто помешивая. Добавьте солнечные помидоры. Налейте в лайм сок и приправьте солью; хорошо бросить.
Пищевая ценность (на порцию)
| 114 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 15г | Углеводы |
| 5г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 114 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 7% |
| Насыщенный жир 1г | 4% |
| Натрий 97 мг | 4% |
| Общее углевод 15 г | 5% |
| Диетическое волокно 3г | 12% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 5г | |
| Витамин С 158 мг | 791% |
| Кальций 136 мг | 10% |
| Железное 2 мг | 11% |
| Калий 623 мг | 13% |
Вам может понравиться
Морковь приготовлена в вине с изюмом и специями. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 55 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 1 фунт морковь, нарезанная...
Пакеты пергамента, заполненные креветками и цветочками брокколи и приправленные азиатским имбирным соусом, выпекаются для восхитительного и легкого ужина. Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты...
Это рецепт, который я сделал пару лет назад. Это занимает некоторое время, но это того стоит. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час 30 минут Дополнительное время: 8 часов Общее...
Этот быстрый рецепт Chop Suey сделан с тушеными помидорами и консервированными спагетти. Мы всегда ели его в пятницу вечером, прежде чем мы пойдем на футбольные игры. Это также превосходно, когда на...
Это легкая запеканка, сделанная из говяжьего фарша, капусты, чеснока и помидоров. Мои дети даже не любят капусту, но им это нравится. Подавать с рисом для удобного ночного ужина. Кроме того, чем...