Эти рыбные тако сваи фантастические. Мы обнаружили этот рецепт, когда мы искали способ использовать Swai, который мы купили в продаже на рынке. Сваи достаточно крепкий, чтобы поддерживать поддержание и идеально поглощает ароматы для отличного рыбного тако.
Ингредиенты
2 столовые ложки оливкового масла, разделенное
1 лук, тонко нарезанный
1 красный сладкий перец, нарезанный на тонкие полоски
1 перца халапеньо, нарезанный на тонкие полоски
2 гвоздика чеснока, измельченный
4 (4 унция) филе Swai Fish, разрезая на 1-дюймовые кубики
2 столовые ложки порошка чили
чайная ложка морской соли
чайная ложка наземной тмин
чайная ложка грузоподъемного черного перца
12 кукурузных лепешек, согреты
1 стакан измельченного Монтерея Джек Сыр
Пошаговый рецепт
Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла в жаркой сковороде на среднем огне. Готовьте и перемешайте лук, красный сладкий перец, халапео и чеснок в горячем масле до слегка размягчающегося, около 4 минут. Передайте овощи на тарелку и отложите в сторону.
Нагрейте оставшееся 1 столовая ложка оливкового масла в той же кастрюле. Готовьте Swai в горячем масле, иногда помешивая, в течение 2 минут. Добавить порошок чили, соль, тмин и черный перец; Готовьте и перемешайте, пока рыба не станет непрозрачной в центре, от 1 до 2 минут. Верните овощи на кастрюлю и варите до нагрева.
Разделите рыбу и овощи между лепешками. Посыпать с сыром Монтерей Джек.
Советы
Вы можете заменить банановый перец для перца халапео при желании.
Пищевая ценность (на порцию)
| 517 | Калории |
| 25 г | Жиры |
| 45 г | Углеводы |
| 29г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 517 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 25 г | 33% |
| Насыщенный жир 8г | 42% |
| Холестерин 81 мг | 27% |
| Натрий 521 мг | 23% |
| Общее углевод 45 г | 16% |
| Диетическое волокно 8г | 29% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 29г | |
| Витамин С 48 мг | 238% |
| Кальций 314 мг | 24% |
| Железный 6 мг | 31% |
| Калий 692 мг | 15% |
Вам может понравиться
Этот рецепт отлично подходит для завтрака, позднего завтрака, обед или ужина. Если вы едите это в качестве основного блюда, подайте его с хорошим свежим салатом. Вы можете адаптировать его по...
Пока у вас есть правильный вид chourico, вы не можете испортить этот начинку, слегка острый суп. Он идеально подходит для осенней или зимней еды и может быть легко адаптирован для веганов с помощью...
Эта куриная запеканка-очень старый рецепт, данный мне моей свекровью, которая всегда подала ее с черным салатом из вишневой желе. На протяжении многих лет это стало семейным делом, и мы все еще...
Это было сделано из остатков благодарения и ингредиентов в моей кладовой. Это семейный фаворит и удары в горшке. С остатками это ветерок, сделанный с нуля ... это работа. В любом случае, это хит и...
Гладкий и кремовый, этот песто не только делает чудесное соус, сэндвич или суп. Его также можно использовать как удар цвета и вкуса для горячей или холодной пасты. Время подготовки: 10 минут Общее...