Я влюбился в блины сладкого картофеля в Cracker Barrel. Я решил, что хочу придумать свою собственную и здоровую версию. Это то, что я собрал вместе, и это был удар каждый раз, когда я делал их! Они не только вкусные, но и очень полезны для вас. Выиграй! Эти блины наполнены всесторонним питанием и вкусны практически с любым начинкой. После того, как вы закончите, просто добавьте накладку по вашему выбору. Мне нравится мед, агава или сироп Maple Agave от Trader Joe's. Наслаждаться!
Ингредиенты
1 сладкий картофель, кубик
3 яйца
чашка молока (необязательно)
чашка овса, земля до муки
2 порча ванильного протеина (опционально)
чашка льна семенами
2 чайные ложки тыквенного пирога (например, трейдер Джо)
чайная ложка выпечки
1 большой банан, нарезанный
2 столовые ложки миндаля
2 столовые ложки пекан
2 столовые ложки грецких орехов
2 столовые ложки кокосового масла или по мере необходимости
Пошаговый рецепт
Наполните кастрюлю водой и доведите до кипения. Добавьте сладкий картофель и вернитесь в кипение. Готовьте, пока сладкий картофель не станет мягким, от 7 до 10 минут; осушать.
Пюль сладкий картофель в маленькой миске с вилкой.
Смешайте 1 стакан сладкого картофеля, яйца, молока, овсяной муки, протеинового порошка, семян льна, специй из тыквенного пирога и разрыхлителя в миске. Добавьте бананы, миндаль, орехи пекан и грецкие орехи, пока тесто не будет объединено.
Растопить кокосовое масло в сковороде на среднем огне. Вылейте достаточно жидкого теста в сковороду, чтобы создать блины от 4 до 6 дюймов. Готовьте, перевернуть один раз, до золотисто -коричневого цвета, от 3 до 5 минут на сторону.
Примечания повара:
Вы можете использовать какой -нибудь ванильный экстракт по вкусу, если вы решите не использовать порошок ванильного протеина.
Если вы предпочитаете, 1 чайная ложка наземной корицы, 1/2 чайной ложки наземной имбирь и 1/2 чайной ложки наземного мускатного ореха можно заменить на специю тыквенного пирога.
При желании миндальное молоко можно заменить на молоко.
Пищевая ценность (на порцию)
| 241 | Калории |
| 12г | Жиры |
| 19г | Углеводы |
| 16г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 241 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 12 г | 16% |
| Насыщенный жир 5г | 24% |
| Холестерин 74 мг | 25% |
| Натрий 138 мг | 6% |
| Общий углевод 19г | 7% |
| Диетическое волокно 4г | 14% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 16г | |
| Витамин С 3 мг | 13% |
| Кальций 83 мг | 6% |
| Железный 1 мг | 8% |
| Калий 322 мг | 7% |
Вам может понравиться
Идеально подходит для позднего завтрака на День Матери или даже десерта! Первоначально это был очень богатый рецепт, который я нашел в Интернете, поэтому я попытался настроить его, чтобы снизить жир...
Этот насыщенный белком завтрак выглядит красиво и на вкус снисходительно! Прохладный и сливочный йогурт, свежие ягоды и крошки Graham Cracker делают это идеальным способом начать свой день! Время...
КОТТАЖНЫЕ СЕРА БЛИНКИ МОЖЕТ ЗАДАТЬ СТРОИТЕЛЬНО, но они фантастические! Мы с мужем любим делать это на завтрак в ленивые выходные. Подавать с сиропом. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 10...
В моем словарном дневном свете время сэкономить - проклятое слово, и ваши (неправильные) часы не меняются, когда солнце садится или поднимается! Тем не менее, я запустил кофеин, чтобы восполнить...
Я хотел сделать более легкую версию традиционного кофейного торта и придумал этот рецепт. Мы любили это дома! Мы едим это как перекус или на завтрак. Это восхитительная альтернатива традиционно...