Это забавное тако как здоровое и вкусное. Это будет хит со всей семьей! Подавать с любимыми начинками тако, такими как сметана, нарезанные помидоры, измельченный салат и сыр чеддер.
Ингредиенты
1 чайная ложка масло канолы
чашка мелко нарезанный лук
1 маленький чеснок с гвоздикой, измельченный
Высушенная чашка чечевица, промыла
1 столовая ложка тако приправы, или по вкусу
1 чашки куриного бульона
чашка сальсы
12 тако
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло в сковороде на среднем огне; Готовьте и перемешайте лук и чеснок до готовности, около 5 минут. Смешайте чечевицу и приправу тако в луковую смесь; Готовьте и перемешайте 1 минуту.
Вылейте куриный бульон в сковороду и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума, накройте сковороду и варите, пока чечевица не станет мягкой, от 25 до 30 минут.
Откройте сковороду и варите, пока смесь не станет слегка утолщенной, от 6 до 8 минут. Слегка MASH -чечевица; Добавьте сальсу.
Подавать около 1/4 стакана смеси чечевицы в каждой раковине тако.
Пищевая ценность (на порцию)
| 304 | Калории |
| 10 г | Жиры |
| 44 г | Углеводы |
| 9г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 304 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 10 г | 13% |
| Насыщенный жир 2г | 10% |
| Холестерин 1 мг | 0% |
| Натрий 714 мг | 31% |
| Общее углевод 44 г | 16% |
| Диетическое волокно 9г | 33% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 9г | |
| Витамин С 3 мг | 15% |
| Кальций 67 мг | 5% |
| Железный 3 мг | 14% |
| Калий 412 мг | 9% |
Вам может понравиться
Delicata - это маленький зимний сквош с съедобной кожей, что делает его бризом! Вымойте, нарежьте концы, затем пополам, вдвое, посетите его и нарежьте на полумесяцы. Он превосходен сам по себе...
Это простой, замечательный рецепт без точного измерения, и вы можете добавить и удалить все ингредиенты на свой вкус. Отлично подходит для пикника или теплого и подавать на следующий день. Это всегда...
Вкусный цельнозерновой хлеб. Это мой любимый хлеб всех времен! Это для производителей хлеба. Вы можете заменить растительное масло на льняное масло, если льняное масло недоступно. Порции: 12 Урожай...
Легкий, вкусный ужин для приготовления-не нужно формировать. Вы можете удвоить рецепт! Порции: 12 Урожай: 12 рулонов Ингредиенты 2 чайные ложки активных сухих дрожжей 1 стакан теплой воды (110...
Тайский жареный рис из свинины с ростками бобов для хруста. Убедитесь, что все ингредиенты находятся при комнатной температуре перед началом. Холодные ингредиенты охлаждают вок, что затрудняет...