Одно из любимых блюд моей семьи! Мы различаем начинку, иногда используя капустную капусту и в другое время брокколи. Супер здоровый и низкий жир! Мы также заменили листья салата айсберга на булочки, чтобы опустить калории. Мессец, но такой вкусно! Подавать на боку. Вы также можете подавать их над рисом или на ложе из салата. Мы также превратили их в салат, чтобы сэкономить больше калорий!
Ингредиенты
8 булочек с гамбургером, расколоть
2 столовые ложки масла
лук, нарезанный
2 столовые ложки томатной пасты
2 гвоздика чеснока, измельченный
3 столовые ложки тайского сладкого соуса чили, или больше по вкусу
1 столовая ложка вустерширского соуса
1 чайная ложка белого сахара
2 фунта без костей, куриная грудка без кожи или больше по вкусу, нарезать кусочки размера кусочек
2 столовые ложки оливкового масла
3 столовые ложки сладкого рассола
3 столовые ложки лимонного сока
2 столовые ложки мед
2 чашки смеси салат из капусты
Пошаговый рецепт
Установите стойку для духовки примерно в 6 дюймах от источника тепла и разогрейте бройлер духовки. Расположите булочки с гамбургером, обращенные вверх, в один слой на противне.
Тосты булочки под предварительно разогретым бройлером до подъема, от 30 до 60 секунд.
Растопить масло в большой сковороде на среднем огне. Готовьте и перемешайте лук, томатную пасту и чеснок в горячем масле, пока лук не станет мягким, около 5 минут. Размешайте соус чили, вустерширский соус и сахар в луковую смесь.
Размешайте курицу и оливковое масло в сковороду; Готовьте и перемешайте, пока курица больше не станет розовой в центре, от 5 до 10 минут.
Взбейте с удовольствием, лимонный сок и мед вместе в большой миске; Добавьте смесь из капусты и перемешайте, чтобы покрыть.
Ложка куриная смесь в поджаренные булочки и вершина салат из капусты.
Примечание повара:
Вы можете заменить 1/2 чайной ложки заменителя сахара стевии (например, Truvia (R)) на сахар 1 чайной ложки, при желании.
Пищевая ценность (на порцию)
| 379 | Калории |
| 13г | Жиры |
| 36г | Углеводы |
| 30 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 379 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 13 г | 16% |
| Насыщенный жир 4г | 20% |
| Холестерин 78 мг | 26% |
| Натрий 488 мг | 21% |
| Общее углевод 36 г | 13% |
| Диетическое волокно 2г | 7% |
| Всего сахара 10 г | |
| Белок 30 г | |
| Витамин С 10 мг | 52% |
| Кальций 88 мг | 7% |
| Железный 3 мг | 15% |
| Калий 385 мг | 8% |
Вам может понравиться
Эти жареные в стране желудочки вкусные! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 55 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 1 фунт курицы чашка универсальной муки 1...
Это рецепт Yams моей прадедушки. Я начал делать их несколько лет назад, теперь все спрашивают их каждый год. Секрет, я думаю, в апельсиновом соке и медленном приготовлении. Время подготовки: 10...
Хрустящие, хрустящие куриные пальцы готовы менее чем за 30 минут. Для полной еды я подаю их с салатом из капусты, кукурузой в початках и соусом для погружения. Время подготовки: 10 минут Время...
Я люблю капусту Савой. Мы подаем это как сторону практически с чем угодно. Это один из моих любимых способов сделать это - это быстро и легко с небольшим маслом и сливками. Время подготовки: 10...
Эта маринованная курица использует Sprite, чтобы показывать ваши вкусовые рецепторы! Вы захотите съесть его каждую ночь. Надеюсь, тебе это понравится. Время подготовки: 5 минут Время приготовления...