Этот рецепт удобен для диеты и немного кремовый, не слишком богатый! Чистые ароматы в сочетании со свежими овощами и лапшой Shirataki делают это победителем.
Ингредиенты
(12 унций) упаковка свежих зеленых бобов, обрезанных
чашка нарезанного красного сладкого перца
Чашка нарезанного лука
чашка нарезанные свежие грибы
1 (8 унций) Пакет ширатаки лапша (например, чудо -лапша)
чашка миндального молока (например, шелк)
2 столовые ложки легкого овощного сливочного сыра
1 чайная ложка приправы морепродуктов (например, Old Bay)
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка земля черного перца
1 (7 унций) может желто -желтый тунец, дренированный
Пошаговый рецепт
Поместите зеленую фасоль в большую кастрюлю и накрыть соленой водой; довести до кипения. Уменьшите огонь до среднего и варите, пока не станет нежным, но укусом, около 5 минут. Осушать.
Готовьте и перемешайте красный сладкий перец и лук в большой не придувкой сковороде до нежного, около 5 минут. Добавить грибы; Готовьте от 3 до 4 минут.
В то время как грибы готовит, сливайте и промойте лапшу; Отложить в сторону.
Смешайте миндальное молоко, сливочный сыр, приправу морепродуктов, чесночный порошок и перец в блендере; Смешайте до гладкого.
Добавьте бобы зелени, лапшу, смесь сливочного сыра и тунец в грибную смесь. Аккуратно перемешайте, пока не нагревается, от 5 до 8 минут.
Примечание повара:
Вы можете легко заменить свинину или курицу вместо тунца и изменить любую из комбинаций специй, как требуется ваш вкус. Ваше воображение является единственным пределом вариаций.
Пищевая ценность (на порцию)
| 229 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 20 г | Углеводы |
| 30 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 229 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 2г | 9% |
| Холестерин 39 мг | 13% |
| Натрий 460 мг | 20% |
| Общий углевод 20 г | 7% |
| Диетическое волокно 9г | 31% |
| Всего сахар 7 г | |
| Белок 30 г | |
| Витамин С 91 мг | 455% |
| Кальций 108 мг | 8% |
| Железный 3 мг | 17% |
| Калий 714 мг | 15% |
Вам может понравиться
Узнайте, что в приправе тако и как легко сделать свой собственный с этим рецептом. Это равно 1/4 унции пакета коммерческого тако. Время подготовки: 5 минут Общее время: 5 минут Порции: 32 Урожай: 1/2...
Этот рецепт занимает всего несколько ингредиентов для превращения замороженной кукурузы в блюдо с южными ароматами. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 5 минут Общее время: 10 минут...
Это один из моих любимых рецептов медленной плиты, потому что для приготовления нет времени, и это так хорошо! Обычно мы просто подаем его с рисом и некоторыми овощами. Время подготовки: 15 минут...
Этот рецепт пиццы английского маффина очень быстрый и очень дружелюбный ... они могут сделать их, и все, что вам нужно сделать, это испечь их! Соус для пиццы, сыр и их выбор топпинга делают это...
Это французское блюдо использует множество средиземноморских овощей и является идеальным способом использовать цуккини, затопляющий ваш сад! Нам нравится добавлять курицу в наш, чтобы сделать ее...