Эта Frittata включает в себя много овощей и имеет низкие углеводы. Это делает прекрасное дополнение к весеннему бранчу.
Ингредиенты
1 стакана цветов цветной капусты
1 стакана брокколи цветов
чашка нарезана кубиками морковь
пищевой спрей
6 больших яиц
2 унции измельченного сыра чеддера
Кубок с низким содержанием жиров наполовину
соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C).
Объедините цветную капусту, брокколи и морковь в микроволновой паровахре; Добавьте воды. Микроволновые овощи, пока они не станут хрустящими, около 3 минут. Слейте воду.
Распылите 9-дюймовую сковороду с ненужным спреем. Распределите овощи в сковороду.
Взбить яйца в миске до света и лимонного цвета. Добавьте сыр чеддер, наполовину с половиной, соль и перец. Перемешайте, чтобы смешать и вылить на овощи.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока яйца не будут вырезаны, около 35 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 103 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 3г | Углеводы |
| 8г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 103 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 3г | 16% |
| Холестерин 149 мг | 50% |
| Натрий 129 мг | 6% |
| Общий углевод 3г | 1% |
| Диетическое волокно 1г | 3% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 8г | |
| Витамин С 16 мг | 82% |
| Кальций 101 мг | 8% |
| Железный 1 мг | 5% |
| Калий 162 мг | 3% |
Вам может понравиться
Я помню, как ел кремовый тунец на тосте с зеленым салатом на стороне, по крайней мере, еженедельно рос. Это было одно из моих любимых блюд, и я понятия не имел, что мы ели его по необходимости. Время...
Этот восхитительный азиатский маринад восхитителен на что -либо на гриле! Используйте в качестве маринада до 24 часов до приготовления мяса на гриле, или просто затопите мясо непосредственно перед...
Это лучший боршт, который я когда -либо ел. Удвойте рецепт, потому что он хорошо замораживает. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 1 час Общее время: 1 час 25 минут Порции: 8 Урожай: 8...
Я придумал рецепт приготовления пищи на пожарной станции. Это мой взгляд рецепта, который был передан от старших пожарных на моей станции. Мне нравится этот рецепт, потому что булочки с корицей...
Это легкий рецепт поправки, который имеет прекрасный вкус. Время подготовки: 5 минут Дополнительное время: 1 день Общее время: 1 день 5 минут Порции: 8 Урожай: 1 чашка Ингредиенты 1 чашка...