Эта Frittata включает в себя много овощей и имеет низкие углеводы. Это делает прекрасное дополнение к весеннему бранчу.
Ингредиенты
1 стакана цветов цветной капусты
1 стакана брокколи цветов
чашка нарезана кубиками морковь
пищевой спрей
6 больших яиц
2 унции измельченного сыра чеддера
Кубок с низким содержанием жиров наполовину
соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C).
Объедините цветную капусту, брокколи и морковь в микроволновой паровахре; Добавьте воды. Микроволновые овощи, пока они не станут хрустящими, около 3 минут. Слейте воду.
Распылите 9-дюймовую сковороду с ненужным спреем. Распределите овощи в сковороду.
Взбить яйца в миске до света и лимонного цвета. Добавьте сыр чеддер, наполовину с половиной, соль и перец. Перемешайте, чтобы смешать и вылить на овощи.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока яйца не будут вырезаны, около 35 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 103 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 3г | Углеводы |
| 8г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 103 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 3г | 16% |
| Холестерин 149 мг | 50% |
| Натрий 129 мг | 6% |
| Общий углевод 3г | 1% |
| Диетическое волокно 1г | 3% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 8г | |
| Витамин С 16 мг | 82% |
| Кальций 101 мг | 8% |
| Железный 1 мг | 5% |
| Калий 162 мг | 3% |
Вам может понравиться
Это напоминает лимон или апельсиновую курицу, найденную в китайских ресторанах. Это было так вкусно, когда я впервые сделал это, мой муж съел все это сам! Подавать с приготовленным на пару белым...
Эта пушистая, яичная глазурь производится путем сочетания взбитых яичных белков с горячим сахарным сиропом до безе. Хорошо работает практически на любом типе торта. Время подготовки: 15 минут Время...
Отличный соус и очень аутентичные энчилады. Если вам нужен более горячий соус, просто добавьте немного кайенского перца, когда это будет сделано. Анчо и пасилла чили перца - это сухой чили, и они...
Лучше, чем арахисовое масло и банановый бутерброд! Используйте с желтым тортом. Порции: 10 Урожай: 1 слой торт Ингредиенты чашка маргарина чашка сокращения 1 стакан арахисового масла 3 столовые...
Использовал это на моей ветчине в День Благодарения, и всем это понравилось! Отлично подходит для приготовления ветчины, как дополнительный слой аромата над нарезанной ветчиной. Я обычно делаю лишние...