Сделайте этот белый куриный чили со сливочными каннеллини, свежими цуккини и пикантными чили-готовы подать через 30 минут.
Ингредиенты
1 фунт без костей, куриные грудки без кожи, нарезать кусочками размером с укус
2 столовые ложки оливкового масла
1 средний лук, нарезанный
1 чайная ложка наземной тмин
3 чашки воды
1 (15,5 унции) может не сдать бобы каннеллини, промытые и дренированные
1 (4 унция) может мягкий нарезанный зеленый перец чили, не подданный
1 (5,4 унции) упаковка рисовых боковых сторон - травяное масло
1 средний цуккини, расквартированный вдоль и нарезанный
Пошаговый рецепт
Приправить курицу с солью и перцем при желании. Нагрейте масло в большой глубокой непригарной сковороде на среднем огне и варите курицу и лук, время от времени помешивая, пока курица не станет слегка подручена, около 4 минут.
Добавьте молотый тмин и варите, помешивая, пока не ароматно, около 30 секунд. Добавьте воду, бобы и чили с жидкостью и доведите до кипения на среднем огне.
Добавьте на рисовых бокам Knorr - травяное масло; Уменьшите огонь и варите на кипке 4 минуты. Добавьте цуккини и варите, пока рис не станет мягким, около 3 минут. Подавайте, при желании, с дольками лайма, нарезанной свежей кинзой и жареными полосками тортильи* или чипсами из тортильи.
Примечание:
Чтобы сделать жареные полоски тортильи, нарезать кукурузу или лепешки муки на тонкие полоски. Нагрейте 1 столовую ложку масла в средней сковороде и варите полоски тортилья, время от времени поворачивая, до золотистого и хрустящего. Снимите на бумажные полотенца, чтобы слить и приправить, при желании, с щепоткой соли.
Пищевая ценность (на порцию)
| 435 | Калории |
| 14г | Жиры |
| 29г | Углеводы |
| 32г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 435 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 14 г | 18% |
| Насыщенный жир 9г | 47% |
| Холестерин 60 мг | 20% |
| Натрий 444 мг | 19% |
| Общее углевод 29 г | 11% |
| Диетическое волокно 21 г | 74% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 32г | |
| Витамин С 29 мг | 147% |
| Кальций 37 мг | 3% |
| Железный 1 мг | 8% |
| Калий 375 мг | 8% |
Вам может понравиться
Это любимая комфортная еда Америки-макароны, насыщенный и сырный соус и четкая крошка. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 1 час Порции: 15 Урожай: 15 порций...
Эта жареная курица к кето настолько вкусная, что вы даже не осознаете, что это не реальная сделка. Приготовление его в воздушном фритюре также ускоряет время приготовления. Этот рецепт для курицы без...
Эта мгновенная горшка индейка - самая влажная, которую я когда -либо делал. Я обычно готовлю это в медленной плите весь день, но оказалось намного лучше в мгновенном горшке. Я не мог поверить, что у...
Они такие же, как итальянские фрикадельки, но с тофу. Мне пришлось пройти через много рецептов и подвижных кусочков, чтобы получить что -то, что было на вкус нормально. Оливковое масло помогает им...
Это жаркое в азиатском стиле готовится в мгновенном горшке с тамари, имбирем и красным сладким перцем. Подавать с японским цуккини и луком. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 1 час 35...