Удивительно быстрый и вкусный рецепт, очень полезный. Даже муж (обычно не огромный поклонник тофу) наслаждается этим. Я люблю это с тоннами чеснока, но вы можете использовать меньше, если нужно. Устричный соус, который я не измеряю, поэтому он приблизительно. Это довольно солено, поэтому используйте его по вкусу. Вы можете подать его с приготовленным белым рисом, но это так же хорошо.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла
1 (14 унций) пакетная фирма TOFU, дренированная и кубика
1 (16 унций) замороженная брокколи, морковь и цветная капуста
чашка устричного соуса
6 гвоздика чеснока, измельченный или по вкусу
Чашка куриного бульона
Пошаговый рецепт
Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Добавьте тофу, чеснок и около половины устричного соуса. Готовьте около 5 минут, пока чеснок не подрумянится, но не горит. Снимите из сковороды в миску и отложите в сторону.
Добавьте замороженные овощи в ту же сковороду и варите овощи в соответствии с направлениями упаковки, заменив куриный бульон на воду и приправляя оставшимся устричным соусом. Когда овощи приготовлены, смешайте смесь чеснока тофу обратно в кастрюлю и нагрейте. Подавать простой или над рисом.
Пищевая ценность (на порцию)
| 219 | Калории |
| 12г | Жиры |
| 12г | Углеводы |
| 19г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 219 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 12 г | 16% |
| Насыщенный жир 2г | 9% |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 350 мг | 15% |
| Общее углевод 12 г | 4% |
| Диетическое волокно 6г | 21% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 19г | |
| Витамин С 30 мг | 149% |
| Кальций 712 мг | 55% |
| Железный 3 мг | 18% |
| Калий 256 мг | 5% |
Вам может понравиться
Свежий тыквенный пюре делает отличные кексы. Также можно подавать в качестве буханки. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 25 минут Общее время: 45 минут Порции: 12 Урожай: 1 дюжина...
В детстве я помню, как у моих бабушек и дедушек была дымка. В мертвых зимы, когда он был намного ниже замерзания, свинья была бы убита, и никакая часть этого не потрачена впустую. Свежие ветчины...
Согретые яблоки, которые служат гарниром или над вафлями, блинами, мороженым или замороженным йогуртом. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 6 минут Общее время: 16 минут Порции: 1...
Это чудесный рецепт кукурузной поне от бабушки моего друга. Как только вы приготовьте это блюдо, оно станет основным продуктом. Он влажный и восхитительный и отлично сочетается с блюдами из барбекю и...
Кофе на основе кофе для всех видов мяса. Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 100 Урожай: 100 порций Ингредиенты чашка молотого кофе (например, Стеймптаун) 2 столовые ложки земли...