Удивительно быстрый и вкусный рецепт, очень полезный. Даже муж (обычно не огромный поклонник тофу) наслаждается этим. Я люблю это с тоннами чеснока, но вы можете использовать меньше, если нужно. Устричный соус, который я не измеряю, поэтому он приблизительно. Это довольно солено, поэтому используйте его по вкусу. Вы можете подать его с приготовленным белым рисом, но это так же хорошо.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла
1 (14 унций) пакетная фирма TOFU, дренированная и кубика
1 (16 унций) замороженная брокколи, морковь и цветная капуста
чашка устричного соуса
6 гвоздика чеснока, измельченный или по вкусу
Чашка куриного бульона
Пошаговый рецепт
Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Добавьте тофу, чеснок и около половины устричного соуса. Готовьте около 5 минут, пока чеснок не подрумянится, но не горит. Снимите из сковороды в миску и отложите в сторону.
Добавьте замороженные овощи в ту же сковороду и варите овощи в соответствии с направлениями упаковки, заменив куриный бульон на воду и приправляя оставшимся устричным соусом. Когда овощи приготовлены, смешайте смесь чеснока тофу обратно в кастрюлю и нагрейте. Подавать простой или над рисом.
Пищевая ценность (на порцию)
| 219 | Калории |
| 12г | Жиры |
| 12г | Углеводы |
| 19г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 219 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 12 г | 16% |
| Насыщенный жир 2г | 9% |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 350 мг | 15% |
| Общее углевод 12 г | 4% |
| Диетическое волокно 6г | 21% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 19г | |
| Витамин С 30 мг | 149% |
| Кальций 712 мг | 55% |
| Железный 3 мг | 18% |
| Калий 256 мг | 5% |
Вам может понравиться
Хороший базовый рецепт черничного булочки - вкусно! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 12 Урожай: 12 булочек Ингредиенты 2 чашки универсальной...
Этот быстрый и легкий крем томатного супа - отличный способ использовать консервированные помидоры в прошлом сезоне. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 25 минут...
Это отличный способ использовать оставшуюся спиральную ветчину. Легкий и быстрый ужин для тех, кто находится на ходу. Подавать со свежим садатом. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 25...
Шоколати !! Клубника!! Брызгано !! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 30 минут Порции: 6 Урожай: 6 кексов Ингредиенты чашка масла чашка белого сахара 1 яйцо 1...
Идеальный рецепт для шоколадной бабки. Из всего хлеба, который я запекал, мои друзья любят это больше всего. Он мягкий и влажный, а шоколад просто тает во рту, когда вы кусаете кусочек. Надеюсь, вам...