Устранение масла и жарки в ну -волне или суперволной духовке, мы получаем рецепт, который любит семья и практически без жира! Подавать без жира ранчо или заправки с голубым сыром и большим количеством Фрэнка для погружения!
Ингредиенты
чашка простых без жира греческого йогурта
чашка заменителя яиц
1 столовая ложка горячего соуса (например, Фрэнк)
1 чайная ложка горячего соуса (например, Фрэнк)
1 стакан панко хлебные крошки
1 столовая ложка сладкой паприки
1 столовая ложка приправы чесночного перца
1 столовая ложка кайенского перца
1 фунт без кожи без костей, куриные грудки, нарезанные на 1-дюймовые полоски
Пошаговый рецепт
Взбейте греческий йогурт, заменитель яиц и 1 столовая ложка плюс 1 чайная ложка горячего соуса в миске.
Смешайте панко -панировку, паприку, чесночный перец и кайенский перец в отдельной миске.
Окуните куриные полоски в смесь йогурта; Смесь с смесью хлебной крошки панко.
Расставьте покрытые куриные полоски в одном слое в воздушном фритюре. Готовьте до равномерного не подрумяниваемого, около 8 минут на сторону.
Примечание повара:
Заменить яичные белки для заменителя яйца, если предпочтительнее.
Пищевая ценность (на порцию)
| 234 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 22г | Углеводы |
| 31г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 234 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 1г | 6% |
| Холестерин 65 мг | 22% |
| Натрий 696 мг | 30% |
| Общее углевод 22г | 8% |
| Диетическое волокно 1г | 4% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 31г | |
| Витамин С 6 мг | 29% |
| Кальций 27 мг | 2% |
| Железное 2 мг | 9% |
| Калий 325 мг | 7% |
Вам может понравиться
Мой друг сделал для меня этот чучел лосося однажды ночью. Я взял рецепт домой и сделал это для моего парня с несколькими изменениями, и ему это понравилось, поэтому я подумал, что поделюсь! Время...
Овощная и сырная топпинг в итальянском стиле-идеальное улучшение вкусного запеченного палтуса. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 30 минут Порции: 4 Урожай: 4...
Овощи, томатный вкус и перец все объединяются для ужина палкового достава! Это делает много -много супа! Это хорошо сочетается с печеньем сыра чеддер и красным вином. Время подготовки: 20 минут...
Бэкон, салат, помидор и авокадо объединяются для поворота на пиццу без глютена, которая взрывается с хрустящей текстурой и свежими вкусами. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут...
Этот похлебку кукурузы готовится в мгновенном горшке менее чем за 15 минут. Запуск горшка в режиме обжарания гарантирует, что он будет быстрее оказываться. Время подготовки: 5 минут Время...