Устранение масла и жарки в ну -волне или суперволной духовке, мы получаем рецепт, который любит семья и практически без жира! Подавать без жира ранчо или заправки с голубым сыром и большим количеством Фрэнка для погружения!
![](/img/11888/4482965-air-fried-buffalo-chicken-Buckwheat-Queen-4x3-1-9dc31a804d5e444fb949bd212276b254.jpg)
Ингредиенты
чашка простых без жира греческого йогурта
чашка заменителя яиц
1 столовая ложка горячего соуса (например, Фрэнк)
1 чайная ложка горячего соуса (например, Фрэнк)
1 стакан панко хлебные крошки
1 столовая ложка сладкой паприки
1 столовая ложка приправы чесночного перца
1 столовая ложка кайенского перца
1 фунт без кожи без костей, куриные грудки, нарезанные на 1-дюймовые полоски
Пошаговый рецепт
Взбейте греческий йогурт, заменитель яиц и 1 столовая ложка плюс 1 чайная ложка горячего соуса в миске.
Смешайте панко -панировку, паприку, чесночный перец и кайенский перец в отдельной миске.
Окуните куриные полоски в смесь йогурта; Смесь с смесью хлебной крошки панко.
Расставьте покрытые куриные полоски в одном слое в воздушном фритюре. Готовьте до равномерного не подрумяниваемого, около 8 минут на сторону.
Примечание повара:
Заменить яичные белки для заменителя яйца, если предпочтительнее.
Пищевая ценность (на порцию)
234 | Калории |
5г | Жиры |
22г | Углеводы |
31г | Белок |
Пищевая ценность | |
---|---|
Порции за рецепт 4 | |
Калории 234 | |
Дневная норма | |
Общий жир 5 г | 6% |
Насыщенный жир 1г | 6% |
Холестерин 65 мг | 22% |
Натрий 696 мг | 30% |
Общее углевод 22г | 8% |
Диетическое волокно 1г | 4% |
Всего сахара 2 г | |
Белок 31г | |
Витамин С 6 мг | 29% |
Кальций 27 мг | 2% |
Железное 2 мг | 9% |
Калий 325 мг | 7% |
Вам может понравиться
![Малышка Бок Чой с тайским арахисовым соусом Малышка Бок Чой с тайским арахисовым соусом](/img/38555/9055457-37cbfb76b97c40c99863a53d77ec9709.jpg)
Вкусный, хрустящий и острый. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 5 минут Общее время: 25 минут Порции: 4 Ингредиенты 2 столовые ложки сливочного арахисового масла 2 столовые ложки...
![Прабабушка Стейнбекс Джонникаке (Cornbread) Прабабушка Стейнбекс Джонникаке (Cornbread)](/img/19055/700545-fd217f4d214945b8a2b1731972b2b508.jpg)
Этот рецепт выходит из моей прабабушки Берты Ива Стейнбек. Она действительно была тетей Джона Стейнбека. Она жила в Холлистере, штат Калифорния, и умерла в 30 -х годах. Я делал это с 5 лет, когда мне...
![Измельченная медленная плита зеленая чили курица Измельченная медленная плита зеленая чили курица](/img/48326/9180052-e1280145a02644718e90a926a431263e.jpg)
Вкусовая курица измельченной делает идеальную начинку для энчилад, тако, буррито или все, что вам нравится! Пикантные ингредиенты, такие как зеленый чили, лайм и тмин, готовит весь день в медленной...
![Итальянский курица Cacciatore Итальянский курица Cacciatore](/img/2429/4561718-italian-chicken-cacciatore-Magda-4x3-1-fd38d9870e834444b6bfc6e103b19d00.jpg)
Цыпленок Cacciatore - это классическое средиземноморское куриное блюдо из Италии. Это мой любимый рецепт, приготовленный из куриных бедер, помидоров, трав и оливок. Время подготовки: 15 минут Время...