У этой брокколи для воздушного фритюря обгорели, хрустящие края и брошен в сладкий, острый соус. Дополнительные обугленные произведения - моя любимая часть! Даже придирчивые едоки вернутся в течение секунд. Это делает отличное сопровождение для рыбы или курицы, или подается поверх риса.
Ингредиенты
1 большая головка брокколи, стебли, очищенные и нарезанные толщиной 1/4 дюйма, цветочки отделены
2 столовые ложки оливкового масла
1 столовая ложка соевого соуса
2 столовые ложки тайского сладкого соуса чили или по вкусу
Пошаговый рецепт
Смешайте брокколи, оливковое масло и соевый соус в захватываемой сумке и перемешайте, чтобы покрыть. Отложите в сторону, чтобы брокколи впитывали масло, около 10 минут.
Разогрейте воздушную фритюрню до 360 градусов по Фаренгейту (182 градуса C).
Поместите брокколи в корзину воздушного фритюрнина и готовьте на 6 минут, встряхивая корзину для воздуха на полпути. Возможно, вам придется сделать 2 партии в зависимости от размера авиационной фритюрницы. Broccoli будет четким со слегка обугленными краями. Добавьте на 2 до 3 минут больше времени на приготовление, если вам нравится ваша брокколи более нежным.
Переложите брокколи в миску и перемешайте со сладким соусом чили.
Пищевая ценность (на порцию)
| 104 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 10 г | Углеводы |
| 2г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 104 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 250 мг | 11% |
| Общее углевод 10 г | 3% |
| Диетическое волокно 2г | 8% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 2г | |
| Витамин С 46 мг | 229% |
| Кальций 30 мг | 2% |
| Железный 1 мг | 3% |
| Калий 224 мг | 5% |
Вам может понравиться
Для этого маринованного рецепта кукурузы участки кукурузы маринованы в початках. Отличный рецепт сохранения свежей кукурузы от лета, чтобы насладиться позже в этом году. Обязательно используйте самую...
Эти бальзамические жареные морковь острые и сладкие с отличным вкусом. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 40 минут Порции: 2 Ингредиенты 1 (8 унций) упаковка...
Эти артишоки мгновенного горшка быстрые, легкие и надежные в создании. Они выходят в силу и идеально подходят для обмена. Подавать с лимонным соком для веганской закуски или с айоли или растопленным...
Этот немецкий рецепт красной капусты представляет собой простую для изготовления, сладкое и кислое боковое блюдо, которое хорошо сочетается с колбасой или свининой. Время подготовки: 10 минут Время...
Уникальный и вкусный способ подавать кукурузы! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 20 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 3 столовые ложки масла 2 чашки...