Я использовал замороженную сгласную цветную капусту, которую я быстро готовил в микроволновке. Затем я добавил еще 4 ингредиента, положил его в фритюрницу и получил «жареный рис» менее чем за 15 минут. Лучше всего, это низко калорий и низкая жира, поскольку нет масла или масла, но это вкусно.
Ингредиенты
1 (12 унций) упаковка замороженного риса цветной капусты
2 больших яиц
2 ломтика nopales (свежие листья кактуса)
чашка нарезанного зеленого лука
2 столовые ложки соевого соуса
Пошаговый рецепт
Приготовьте рис цветной капусты в микроволновой печи в течение 5-6 минут. Дайте стоять на 1 минуту, прежде чем осторожно открыть сумку.
Разогрейте воздух -фритюрник до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C). Покройте нижнюю часть и 1/2 дюйма боковых сторон корзины алюминиевой фольгой.
Смешайте рис из цветной капусты, яйца, ветчину, зеленый лук и соевый соус в миске, пока не будет хорошо смешано.
Воздушный фри в течение 5 минут. Снимите корзину и перемешайте смесь цветной капусты. Вернитесь в Air Fryer и готовьте еще 5 минут.
Советы по рецептам
Вы можете заменить различные белки, такие как приготовленный бекон, приготовленная курица или приготовленная измельченная говядина, при желании.
Приготовьте рис цветной капусты в соответствии с инструкциями производителя на упаковке.
Пищевая ценность (на порцию)
| 170 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 12г | Углеводы |
| 16г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 170 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 2г | 12% |
| Холестерин 202 мг | 67% |
| Натрий 1379 мг | 60% |
| Общее углевод 12 г | 4% |
| Диетическое волокно 5г | 17% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 16г | |
| Витамин С 4 мг | 18% |
| Кальций 45 мг | 3% |
| Железное 2 мг | 9% |
| Калий 217 мг | 5% |
Вам может понравиться
Мой хороший друг принес это мне в больницу после того, как у меня только что родился ребенок. Мой муж быстро забрал его домой и съел все это, не делясь. Мне пришлось переделать это сам, чтобы узнать...
Нежные жареные на воздухе свиные ребрышки смазываются чили, абрикосой и имбирной глазурью, которая вкусная вкуса! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 50 минут...
Это богатое мясо, шпинат и сыр, наполненное маникотти, покрыто белыми и красными соусами. Я предлагаю это в меню общественного питания в моей компании общественного питания, и он является самым...
Довольно легкая версия жареного хвоста омаров, которой нравится моя семья. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 25 минут Порции: 4 Урожай: 4 хвоста омара Ингредиенты...
Спиральная ветчина с пряным оранжевым мармеладом глазури создает впечатляющее главное блюдо из Пасхи или Рождества. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 1 час 45 минут Общее время: 1 час...