Избегайте жарки, готовя эти юго -западные яичные рулеты в воздушном фритюре и достигая той же четкости!
Ингредиенты
2 чашки замороженной кукурузы, оттаили
1 (15 унций) может быть черной фасоль, дренированной и промытой
1 (13,5 унции) может шпинат, дренирован
1 чашки измельченного jalapeno jack сыр
1 стакан острый сыр чеддер, измельченный
1 (4 унция) может нарезать кубиками зеленый чили, дренирован
4 зеленого лука, нарезанный
1 чайная ложка соли
1 чайная ложка наземной тмин
1 чайная ложка чили порошка
1 (16 унций) упаковка обертки с яичным рулоном
пищевой спрей
Пошаговый рецепт
Смешайте кукурузу, бобы, шпинат, сыр халапеньо Джек, сыр чеддер, зеленый чили, зеленый лук, соль, тмин и порошок чили вместе в большой миске для начинки.
Положите обертку с яйцом под углом. Используйте свой палец, чтобы слегка увлажнить все 4 края водой. Поместите около 1/4 чашки начинки в центре обертки. Сложите 1 угол за начинку и заполните боковые стороны, чтобы сформировать рулон. Повторите с оставшимися обертками и туманным каждым яичным рулетом с приготовлением пищи.
Разогрейте воздушную фритюрную фритюрню до 390 градусов по Фаренгейту (199 градусов C). Поместите яичные рулеты в корзину, следя за тем, чтобы они не касались; Готовьте партиями, если это необходимо. Жарить 8 минут; Переверните и варите, пока шкуры не станут хрустящими, еще около 4 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 216 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 27г | Углеводы |
| 11г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 16 | |
| Калории 216 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 10% |
| Насыщенный жир 4г | 21% |
| Холестерин 25 мг | 8% |
| Натрий 628 мг | 27% |
| Общее углеводы 27 г | 10% |
| Диетическое волокно 4г | 13% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 11г | |
| Витамин С 11 мг | 55% |
| Кальций 187 мг | 14% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 268 мг | 6% |
Вам может понравиться
Эти жареные куриные тендеры легко изготовить, хрустят и хорошо! Отлично с медовым горчичным соусом. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 30 минут Порции: 4...
Этот рецепт запеканки с лапшой тако сочетает в себе опытный говяжий фарш, юго -западные овощи, помидоры и сыр. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 50 минут Порции...
Этот салат из квиноа с рукколой имеет идеальное сочетание текстур и вкусов. У рукколы богатый перечный вкус, который хорошо сочетается с слегка ореховым вкусом квиноа. Время подготовки: 15 минут...
Это семейное любитое марокканское тушеное мясо вкусное и здоровое. Охладите, заморозите или съешьте сразу! Подавать над кусусом с кусочком теплого хлеба. Время подготовки: 45 минут Время...
Я люблю горчицу! Маринованные луковые кольца - хорошая сторона, но вы можете пропустить ее для другого типа приправы, таких как оливки или соленые огурцы. Время подготовки: 15 минут Время...