Эти овощи Tempura Air Fryer сделаны практически без масла. Просто вкусно, как есть или с любым соусом. Используйте от 2 до 3 чашек любых разных или сезонных овощных предметов, которые вы предпочитаете!
Ингредиенты
чашка универсальной муки
чайная ложка соли, разделенная или более
чайная ложка земля черного перца
2 яйца
2 столовые ложки воды
1 стакан панко хлебные крошки
2 чайные ложки растительного масла
чашка целых зеленых бобов
чашка цельной спаржи
чашка красных луковых колец
чашка кольца сладкого перца
Кубок авокадо клинья
Кубок цуккини
Пошаговый рецепт
Разогрейте фритюрную фритюрную фритюрницу до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C) и духовки до 200 градусов по Фаренгейту (95 градусов C).
Смешайте муку, 1/4 чайной ложки соли и перец в мелком блюде. Взбейте яйца и воду вместе в другом мелком блюде. Размешайте панко и масло вместе в третьем мелком блюде.
Посыпать зеленую фасоль, спаржу, красный лук, сладкий перец, авокадо и цуккини с оставшейся 1/4 чайной ложкой соли; Окуните смесь муки, затем в яичную смесь и, наконец, в смесь панко, чтобы покрыть.
Расставьте половину овощей в одном слое в корзине воздушного фритюрнина. Готовьте до золотисто -коричневого цвета, от 8 до 10 минут. При желании посыпать дополнительной солью. Передайте овощи в духовку, чтобы согреться. Повторите с оставшимися овощами.
Две идеи приправы:
Добавьте 2 столовые ложки семян кунжута в смесь Panko и 1 чайную ложку молочной имбирь в муку.
Добавьте 2 столовые ложки измельченного кокоса в смесь Panko.
Пищевая ценность (на порцию)
| 247 | Калории |
| 10 г | Жиры |
| 38 г | Углеводы |
| 9г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 247 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 10 г | 13% |
| Насыщенный жир 2г | 10% |
| Холестерин 93 мг | 31% |
| Натрий 464 мг | 20% |
| Общее углеводы 38 г | 14% |
| Диетическое волокно 4г | 14% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 9г | |
| Витамин С 24 мг | 122% |
| Кальций 36 мг | 3% |
| Железное 2 мг | 12% |
| Калий 339 мг | 7% |
Вам может понравиться
Для моего свадебного душа все принесли несколько рецептов, и это один из моих любимых. Это освежает и красиво. Этот салат также хорошо путешествует, просто сохраняйте заправку и используйте его...
Этот восхитительный рецепт был вдохновлен пряной пиццей Bon Appetit Lamb, но я обнаружил, что сделал много, много модификаций. Вот почему я решил написать свой собственный! Время подготовки: 20...
В этом восхитительном рецепте креветок креветки помидоры и креветки приготовлены с чесноком и луком. Эта традиция побережья Мексиканского залива заставит вас мечтать о Bayou. Этот рецепт может быть...
Лучшая ... Пицца ... когда -либо !! Это основной рецепт. Добавьте свои любимые ароматы, чтобы сделать его личным. Предложения: бекон, лук, авокадо, помидоры, сыр хаварти, сыр Груйер. Время...
Это рецепт морского гребешка, который я придумал в голове однажды ночью, и буквально выдумал, как я шел. Это просто, замечательно и очень прощается. Я поделился этим с несколькими людьми, и им это...