Здесь два классических рецепта упрощаются в одноквалифицированную еду, сочетающую в себе азиатский бок-чой и куриный салат.
Ингредиенты
Перевал:
чашка оливкового масла
Чашка белого уксуса
чашка белого сахара
3 столовые ложки соевого соуса
Салат Bok Choy:
3 чашки Бок Чой, нарезанный или более
1 стакан зеленого лука, нарезанный
1 чашка нарезанной моркови
Маринад:
чашка соевого соуса
4 чайные ложки оливкового масла
2 столовые ложки мед
3 ломтика свежего корня имбиря
2 гвоздика чеснока, измельченный
4 без кожи без костей куриные грудки, нарезанные на куски
2 чашки горячего приготовленного риса
Пошаговый рецепт
Смешайте масло, уксус, сахар и соевый соус вместе в банке с крышкой для заправки; Положите крышку плотно и хорошо встряхните. Отключить одевание в сторону.
Смешайте Bok Choy, зеленый лук и морковь в большой миске.
Для маринада комбинируйте соевый соус, оливковое масло, мед, имбирь и чеснок в маленькой микроволновой миске. Нагрейте маринад в микроволновке в течение 1 минуты. Перемешайте и нагрейте снова в течение 30 секунд. Поместите курицу в большую миску и вылейте маринад сверху; Разрешить мариновать в течение 15 минут.
Нагрейте большую сковороду на среднем огне. Вылейте курицу и маринад в сковороду и варите 20 минут. Добавьте салат Bok Choy и заправку. Продолжайте готовить, пока курица больше не станет розовой внутри, еще примерно на 10 минут. Подавать над кроватью риса.
Пищевая ценность (на порцию)
| 652 | Калории |
| 35 г | Жиры |
| 57г | Углеводы |
| 29г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 652 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 35 г | 45% |
| Насыщенный жир 5г | 27% |
| Холестерин 65 мг | 22% |
| Натрий 1697 мг | 74% |
| Общее углевод 57 г | 21% |
| Диетическое волокно 3г | 10% |
| Всего сахара 29 г | |
| Белок 29г | |
| Витамин С 31 мг | 154% |
| Кальций 112 мг | 9% |
| Железный 3 мг | 19% |
| Калий 605 мг | 13% |
Вам может понравиться
Когда наступает осень, приятно иметь приятное сочетание рецептов картофеля, вдали от старого стандарта запеканки сладкого картофеля. Особенно для недели, когда время имеет значение. Этот простой и...
Эта запеканка из сладкого картофеля покрыта коричневым сахаром и орехами орехов. Семейный фаворит! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 1 час Порции: 6 Урожай: 6...
Наша семья любит это, когда мы в настроении для чего -то здорового и удовлетворяющего. Даже моему мужу, любящему мясо, это понравилось! Моя вегетарианская дочь думала, что это тоже здорово. В...
Этот кукурузный хлеб с беконом халапео является результатом объединения ряда моих любимых рецептов кукурузных хлепов. В первый раз, когда я сделал это, у меня были люди, просящие рецепт. Проблема...
Это отличный базовый рецепт Fajita, который можно настроить, чтобы разместить всю семью. Добавьте несколько черных бобов или испанского риса. Легко оживить или вниз. Вержите каждую порцию с помощью...