Вкусный легкий салат из пасты с хрустящей брокколи, желтый перец, снежный горох, жареная курица терияки и легкая заправка для имбирного сою. Это отлично сочетается с бокалом белого вина.
Ингредиенты
Перевал:
3 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием наон
3 столовые ложки рисового винного уксуса
2 столовые ложки масла из виноградного винограда
1 столовая ложка кунжутного масла
1 столовая ложка масла канолы
1 чайные ложки мелко нарезанные свежие имбирь
1 чайная ложка белого сахара
1 гвоздичный чеснок, измельченный
чайная ложка земля черного перца
3 целых без кожи, куриные грудки без костей
1 (12 унций) Бутылка Терияки Маринад (например, Терияки Лоури с ананасом)
1 (16 унций) упаковка тонких спагетти
1 большой помидор, нарезанный кубиками
1 желтый сладкий перец, нарезанный кубиками
1 стакана свежих цветочников брокколи
чайная ложка морской соли
чайная ложка земля черного перца
1 (3 унция) может пожелать лапша Mein
1 (8 унций) упаковка снежного гороха
чайная ложка Чили-Гарлового Соуса (например, Шрирача)
6 веточек свежие кинза
Пошаговый рецепт
Смешайте соевый соус, рисовый винный уксус, масла из виноградника, кунжутное масло, масло канолы, имбирь, сахар, чеснок и черный перец в блендере; Смешайте до гладкого. Поместите заправку в холодильник не менее 30 минут.
Нарежьте каждую куриную грудку через центр, чтобы разделить грудь на 6 кусочков. Поместите курицу и маринад Терияки в сумку на молнии размером с галлон. Плотно запечатайте сумку и встряхните, пока курица не будет полностью покрыта маринадом. Поместите в холодильник не менее 30 минут.
Тем временем доведите большую горшок с слегка соленой воды в кипение. Приготовьте тонкие спагетти в кипящей воде, время от времени помешивая, пока не станет нежным, но твердым к укусу, около 6 минут. Слейте макароны, промойте холодной водой, снова слейте и поместите в холодильник до готовности к сборке салата.
Разогрейте открытый гриль для среднего огня и слегка помахите решеткой.
Удалите курицу с маринада и стряхните излишки. Откажитесь от оставшегося маринада.
Поместите курицу на предварительно разогретую гриль и варите, пока в центре не будет больше не розового, а соки не прочтятся, около 6 минут на сторону. Термометр с мгновенным читателем, вставленный в центр, должен считать не менее 165 градусов по Фаренгейту (74 градуса C). Снимите на тарелку и дайте отдыхать в течение 5 минут. Нарезка на ровные полоски.
Поместите холодную пасту в большую миску. Добавьте помидор, сладкий перец, цветочки брокколи, соль и черный перец. Добавьте охлажденную заправку и хорошо перемешайте с щипцами. Подавать макароны на тарелке и посыпать лапшой Чоу Мейн. Поместите куриные полоски и снежный горох на бок. Гарнир с чили-гамским соусом и веточкой кинзы.
Пищевая ценность (на порцию)
| 582 | Калории |
| 16г | Жиры |
| 80г | Углеводы |
| 30 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 582 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 16 г | 20% |
| Насыщенный жир 2г | 10% |
| Холестерин 33 мг | 11% |
| Натрий 2767 мг | 120% |
| Общее углеводы 80 г | 29% |
| Диетическое волокно 5г | 18% |
| Всего сахара 14 г | |
| Белок 30 г | |
| Витамин С 42 мг | 210% |
| Кальций 71 мг | 5% |
| Железный 8 мг | 42% |
| Калий 691 мг | 15% |
Вам может понравиться
Лучший картофель для картофеля фри замачивается в сахарном растворе перед жаркой. Сахарный раствор каким -то образом связан с углеводами и предотвращает впитывание картофеля много жира, чтобы они...
Эта здоровая медленная плита, упакованная в овоща, легко бросить вместе перед вечеринкой, так что у вас много времени с гостями. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 6 часов 15 минут...
Это семейный рецепт для капустных рулонов, который возвращается более 80 лет. Я внес модификации этого рецепта, чтобы улучшить вкус и вкус. Эти капустные рулеты хорошо замораживают. Время...
Эти аккуратные капусты с говяжьим и азиатским вкусами создают легкий и вкусный обед, который может настроить каждый человек. Сделайте это так, как они вам нравятся! Время подготовки: 20 минут Время...
Быстро, легко, дешево. Порции: 5 Урожай: От 4 до 6 порций Ингредиенты 1 (от 2 до 3 фунтов) целая курица, нарезать на куски чашка мед, слегка чашка приготовлена горчица чайная ложка наземного...