Вкусный легкий салат из пасты с хрустящей брокколи, желтый перец, снежный горох, жареная курица терияки и легкая заправка для имбирного сою. Это отлично сочетается с бокалом белого вина.
Ингредиенты
Перевал:
3 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием наон
3 столовые ложки рисового винного уксуса
2 столовые ложки масла из виноградного винограда
1 столовая ложка кунжутного масла
1 столовая ложка масла канолы
1 чайные ложки мелко нарезанные свежие имбирь
1 чайная ложка белого сахара
1 гвоздичный чеснок, измельченный
чайная ложка земля черного перца
3 целых без кожи, куриные грудки без костей
1 (12 унций) Бутылка Терияки Маринад (например, Терияки Лоури с ананасом)
1 (16 унций) упаковка тонких спагетти
1 большой помидор, нарезанный кубиками
1 желтый сладкий перец, нарезанный кубиками
1 стакана свежих цветочников брокколи
чайная ложка морской соли
чайная ложка земля черного перца
1 (3 унция) может пожелать лапша Mein
1 (8 унций) упаковка снежного гороха
чайная ложка Чили-Гарлового Соуса (например, Шрирача)
6 веточек свежие кинза
Пошаговый рецепт
Смешайте соевый соус, рисовый винный уксус, масла из виноградника, кунжутное масло, масло канолы, имбирь, сахар, чеснок и черный перец в блендере; Смешайте до гладкого. Поместите заправку в холодильник не менее 30 минут.
Нарежьте каждую куриную грудку через центр, чтобы разделить грудь на 6 кусочков. Поместите курицу и маринад Терияки в сумку на молнии размером с галлон. Плотно запечатайте сумку и встряхните, пока курица не будет полностью покрыта маринадом. Поместите в холодильник не менее 30 минут.
Тем временем доведите большую горшок с слегка соленой воды в кипение. Приготовьте тонкие спагетти в кипящей воде, время от времени помешивая, пока не станет нежным, но твердым к укусу, около 6 минут. Слейте макароны, промойте холодной водой, снова слейте и поместите в холодильник до готовности к сборке салата.
Разогрейте открытый гриль для среднего огня и слегка помахите решеткой.
Удалите курицу с маринада и стряхните излишки. Откажитесь от оставшегося маринада.
Поместите курицу на предварительно разогретую гриль и варите, пока в центре не будет больше не розового, а соки не прочтятся, около 6 минут на сторону. Термометр с мгновенным читателем, вставленный в центр, должен считать не менее 165 градусов по Фаренгейту (74 градуса C). Снимите на тарелку и дайте отдыхать в течение 5 минут. Нарезка на ровные полоски.
Поместите холодную пасту в большую миску. Добавьте помидор, сладкий перец, цветочки брокколи, соль и черный перец. Добавьте охлажденную заправку и хорошо перемешайте с щипцами. Подавать макароны на тарелке и посыпать лапшой Чоу Мейн. Поместите куриные полоски и снежный горох на бок. Гарнир с чили-гамским соусом и веточкой кинзы.
Пищевая ценность (на порцию)
| 582 | Калории |
| 16г | Жиры |
| 80г | Углеводы |
| 30 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 582 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 16 г | 20% |
| Насыщенный жир 2г | 10% |
| Холестерин 33 мг | 11% |
| Натрий 2767 мг | 120% |
| Общее углеводы 80 г | 29% |
| Диетическое волокно 5г | 18% |
| Всего сахара 14 г | |
| Белок 30 г | |
| Витамин С 42 мг | 210% |
| Кальций 71 мг | 5% |
| Железный 8 мг | 42% |
| Калий 691 мг | 15% |
Вам может понравиться
Есть что -то в курице с паприкой, что так хорошо! Приготовление этого покрытого блюда делает хороший грибной соус, который можно подать на курицу для подачи. Время подготовки: 15 минут Время...
Хорошо, на этом сайте есть тонна рецептов фрикадельки. Но ничто не похоже на этот. Попробуйте, если вам нравятся соленые, большие фрикадельки, чтобы подать с взбитым картофелем или яичной лапшой. ...
Этот рецепт запеканки для завтрака с печеньем и хэш -коричневыми цветами появился, когда у меня были все ингредиенты для отличного завтрака, но не хотели готовить все отдельно. Я бросил их в...
Один из любимых моей семьи. Если вы не фанат чеснока, передайте это. Выключатель диеты, но того стоит. Свиная вырезка часто продается 2 в сумку, поэтому они идеально подходят для этого блюда...
Очень необычно, но сытно и сытно. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 25 минут Общее время: 55 минут Порции: 8 Урожай: 1 9-дюймовый пирог Ингредиенты 1 (9 дюймов) терпкая оболочка...