Нашел рецепт, похожий на это при поиске диабетических блюд, и подправлял его; Супер вкусный и без добавленной соли и низкого уровня калорий на порцию! Вы можете подавать с закваской или 100% пшеничным хлебом.
Ингредиенты
1 Полночная кулинарная спрей (необязательно)
1 столовая ложка оливкового масла или по мере необходимости
лук, нарезанный
красный сладкий перец, нарезанный кубиками
4 пуговица гриба, нарезанные кубиками
1 стебель свежей спаржи, подстриженная и нарезанная
6 яичных белков
2 яйца
чашка обезжиренного молока
1 стакан измельченного сыра чеддера
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Распылите 8-дюймовое квадратное выпечка с брызгом.
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне; Готовьте и перемешайте лук, красный сладкий перец, грибы и спаржу, пока лук не станет прозрачным, от 5 до 10 минут. Распространите луковую смесь в приготовленное выпечку.
Взбить яичные белки, яйца и обезживать молоко вместе в миске до однородного состояния; Вылейте луковую смесь. Посыпать сыр чеддер на яичную смесь.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока Frittata не будет установлена посередине, а вилка, вставленная посередине, выйдет чистой, от 20 до 25 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 226 | Калории |
| 15г | Жиры |
| 5г | Углеводы |
| 17г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 226 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 15 г | 20% |
| Насыщенный жир 7г | 36% |
| Холестерин 123 мг | 41% |
| Натрий 304 мг | 13% |
| Общий углевод 5г | 2% |
| Диетическое волокно 1г | 3% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 17г | |
| Витамин С 21 мг | 103% |
| Кальций 252 мг | 19% |
| Железный 1 мг | 6% |
| Калий 292 мг | 6% |
Вам может понравиться
Это всегда победитель в нашем доме. Соус - это не действительно густой соус, но вкус больше, чем компенсирует его. Подавать над печеньем или тостом. Время подготовки: 10 минут Время приготовления...
Этот сливочный винегрет является идеальным сопровождением любого силового салата. Также добавьте его в стейк, курицу или свинину в качестве приправы без вины. Для лучших практик пищевой безопасности...
Выросшая версия старого фаворита: влажные банановые кексы с шоколадными чипсами, измельченный кокос и Джек Дэниелс для небольшого дополнительного удара. Я люблю играть с рецептами и хотел что -то...
Это простой рецепт авокадо с сухой заправкой для ранчо. Это вкусная замена скучного майонеза. Добавляет Zing в бутерброды и овощи. Время подготовки: 10 минут Дополнительное время: 1 час Общее время...
Как приготовить пасту заранее. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 15 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 8 унций сухая паста 3 столовые ложки оливкового...