Здоровье сердца и белок в миске! Этот рецепт представляет собой неожиданный удар вкуса с яйцом, красной квиноа, авокадо и сыром фета! Очень легко сделать и вкусное начало дня.
Ингредиенты
чашка воды
Кубок Красной Квиноа
1 чайные ложки оливкового масла
2 яйца
1 ущипнуть соль и молотый черный перец по вкусу
чайная ложка приправленной соли
чайная ложка земля черного перца
1 авокадо, нарезанный кубиками
2 столовые ложки Расширного сыра фета
Пошаговый рецепт
Перемешайте воду и квиноа вместе в рисоварке; Готовьте, пока квиноа не станет мягкой, около 15 минут.
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне и готовьте яйца, чтобы получить желаемое растущее; Сезон с опытной солью и перцем.
-
Объединить квиноа и яйца в миске; Вершина с авокадо и сыром фета.
Dotdash Meredith Food Studios
Примечание редактора:
Обратите внимание, что различия в количестве ингредиентов при следствии журнальной версии этого рецепта.
Пищевая ценность (на порцию)
| 372 | Калории |
| 27г | Жиры |
| 24г | Углеводы |
| 13г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 372 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 27 г | 34% |
| Насыщенный жир 6г | 28% |
| Холестерин 194 мг | 65% |
| Натрий 379 мг | 16% |
| Общее углевод 24 г | 9% |
| Диетическое волокно 9г | 31% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 13г | |
| Витамин С 10 мг | 51% |
| Кальций 91 мг | 7% |
| Железное 2 мг | 9% |
| Калий 567 мг | 12% |
Вам может понравиться
Эти запеканки для завтрака Enchilada наполнены ветчиной, овощами и сыром, выпекаются вместе в сливочном яичном тесте. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 50 минут Дополнительное время: 8...
Хорошие, сытные блины, которые наполнят вас меньшим сахаром, чем обычные блины. Чем меньше вы разрезаете яблоки, тем быстрее они готовит. Вы можете заменить 2 мгновенных пакета овсянки для быстрого...
Этот простой пудинг чиа с молоком можно подавать теплым. Это похоже на тапиоку! Семена чиа являются прекрасным альтернативным источником омега-3 жиров, клетчатки и энергии. Время подготовки: 5 минут...
У меня был этот рецепт для запеченной овсянки, находясь в Доминиканской Республике во время миссионерской поездки. Все это любило и часто просили. С меньшим количеством сахара это здоровый завтрак...
Простая фриттата для всей семьи. Вы можете заменить свою любимую колбасу для ветчины в этом рецепте, если хотите. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 30 минут...