Быстрое, простое и вкусное блюдо из запеченной рыбы с овощами. Отлично подходит для любой рыбы и может быть сделан с вещами, которые вы обычно имеете в своей кладовой. Подавать с диким рисом.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла
3 чашки замороженных овощей в Калифорнии (брокколи, морковь, цветная капуста)
чашка воды
1 сельдерей стебля, нарезанный
средний лук, нарезанный кубиками
1 гвоздичный чеснок, измельченный
1 ущипнуть паприку, или по вкусу
соль и молотый черный перец по вкусу
1 фунт филе трески
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C). Слегка смажьте 2-квартовое выпечку с оливковым маслом.
Смешайте смешанные овощи, воду, сельдерей, лук и чеснок в нижней части приготовленной блюдо для выпечки. Приправить паприкой, солью и перцем.
Слегка сезон филе трески и слой поверх овощей.
Поместите в предварительно разогретую духовку и немедленно уменьшите тепло до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Выпекать, пока рыба не будет легко хлопнуться с вилкой, около 30 минут.
Примечание повара:
Используйте любые рыбные филе вместо трески.
Пищевая ценность (на порцию)
| 210 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 18г | Углеводы |
| 25 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 210 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 1г | 4% |
| Холестерин 42 мг | 14% |
| Натрий 148 мг | 6% |
| Общий углевод 18 г | 7% |
| Диетическое волокно 5г | 19% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 25г | |
| Витамин С 17 мг | 86% |
| Кальций 48 мг | 4% |
| Железное 2 мг | 9% |
| Калий 772 мг | 16% |
Вам может понравиться
Этот сытный суп был вдохновлен супом, который я попробовал на итальянской свадьбе. Это обязательно порадует всех! Подавать горячим с сыром пармезан, посыпанным сверху. Время подготовки: 20 минут...
Этот вкусный и питательный рецепт чили кукурузы, который я делал несколько раз. Это немного острое. Подавайте его с кукурузным хлебом или на макароне с сыром чеддер. Время подготовки: 15 минут Время...
Во время ужина в отеле W. Fort Lauderdale у нашей еды пришли трюфельные картофель фри. Спросили ингредиенты, я пришел домой, чтобы сделать их сам. Веселое, очень вкусное, но высоко калорийное...
Курица и овощи в паре в сливочном соусе и покрыты золотой корой печенья. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 40 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 1...
Это чили, который вы найдете на Маунтин-Западе-либо Колорадо, либо в Нью-Мексико. Он обладает средним теплом и сложным вкусом благодаря зеленым чили из Хэтча, Нью -Мексико. Блюдо представляет собой...