Быстрое, простое и вкусное блюдо из запеченной рыбы с овощами. Отлично подходит для любой рыбы и может быть сделан с вещами, которые вы обычно имеете в своей кладовой. Подавать с диким рисом.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла
3 чашки замороженных овощей в Калифорнии (брокколи, морковь, цветная капуста)
чашка воды
1 сельдерей стебля, нарезанный
средний лук, нарезанный кубиками
1 гвоздичный чеснок, измельченный
1 ущипнуть паприку, или по вкусу
соль и молотый черный перец по вкусу
1 фунт филе трески
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C). Слегка смажьте 2-квартовое выпечку с оливковым маслом.
Смешайте смешанные овощи, воду, сельдерей, лук и чеснок в нижней части приготовленной блюдо для выпечки. Приправить паприкой, солью и перцем.
Слегка сезон филе трески и слой поверх овощей.
Поместите в предварительно разогретую духовку и немедленно уменьшите тепло до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Выпекать, пока рыба не будет легко хлопнуться с вилкой, около 30 минут.
Примечание повара:
Используйте любые рыбные филе вместо трески.
Пищевая ценность (на порцию)
| 210 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 18г | Углеводы |
| 25 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 210 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 1г | 4% |
| Холестерин 42 мг | 14% |
| Натрий 148 мг | 6% |
| Общий углевод 18 г | 7% |
| Диетическое волокно 5г | 19% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 25г | |
| Витамин С 17 мг | 86% |
| Кальций 48 мг | 4% |
| Железное 2 мг | 9% |
| Калий 772 мг | 16% |
Вам может понравиться
Арабское имя (которое я не могу вспомнить) означает «оно готовит». Большая часть ближневосточной еды занимает много времени; Это имя подразумевает, что повар смущен, чтобы подавать что -то такое...
Это отличный рецепт комфорта, который я люблю делать в холодный зимний день. Это также удар по ужинам нашей церкви. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 50 минут Общее время: 1 час 5 минут...
Это супер легкий и бюджетный рецепт хлеба с чечевицей, который я делаю уже некоторое время. С приличной стороной это делает отличную горячую еду по дешевке для вегетарианцев. Время подготовки: 15...
Жареная курица, намазанная смесью соевого соуса, арахисового масла и сока лайма, является идеальным выбором, когда у вас появляется компания, и мы не имеете никакого представления, что делать. Время...
Это был рецепт моей мамы, которым я манипулировал в истинной форме Бердхауса. Все любят это, даже детям, если вы успокоитесь с красным перцем. Я всегда подаю это на широкой плоской лапше. Время...