Эти вкусные куриные бедра с лимонным чесноком с низким содержанием углеводов, кето -дружелюбные и достаточно просты для блюда в неделю. Гарантированно произведет впечатление на самых подходных едоков! Подавать над яичной лапшой, картофелем пюре, рисом или вместе с вашими любимыми овощами.
Ингредиенты
4 столовые ложки масла, разделенное
4 гвоздика чеснока
2 столовые ложки лимонного сока
чайная ложка луковой порошки
4 (8 унций) кожи, куриные бедра в кости
соль и молотый черный перец по вкусу
2 столовые ложки свежей петрушки, нарезанная
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C).
-
Поместите 3 столовые ложки масла в микроволновую миску и нагрейте в микроволновую печь до расплавленного, от 1 до 2 минут. Разбейте чесночные гвоздики с боковой стороной ножа шеф -повара и добавьте чеснок в теплое масло. Добавьте лимонный сок и лук порошок; Отложить в сторону.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Посыпать обе стороны куриных бедер солью и перцем. Нагрейте оставшееся 1 столовую ложку масла в сковороде средней духовки на среднем огне. Коричневая курица, на коже вниз, в течение 3-4 минут. Переверните курицу и почистите кожу с помощью лимонной смесью. Вылейте оставшуюся смесь масла в сковороду и выньте с огня.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока курица больше не станет розовой в костях, а соки прочтятся, около 30 минут. Термометр с мгновенным читателем, вставленный вблизи кости, должен считать 165 градусов по Фаренгейту (74 градуса C). Смажьте кожу каждые 10 минут с помощью сока.
Dotdash Meredith Food Studios
Удалите сковороду из духовки и поместите курицу на блюдо. Сбрызните курицу с соками и украсьте петрушкой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 510 | Калории |
| 34 г | Жиры |
| 7г | Углеводы |
| 41г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 510 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 34 г | 44% |
| Насыщенный жир 14 г | 68% |
| Холестерин 179 мг | 60% |
| Натрий 257 мг | 11% |
| Общее углеводы 7г | 2% |
| Диетическое волокно 0g | 1% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 41г | |
| Витамин С 7 мг | 35% |
| Кальций 34 мг | 3% |
| Железный 3 мг | 14% |
| Калий 398 мг | 8% |
Вам может понравиться
В течение многих лет моя мама заставляет ее запеченные бобы, люди просят рецепт. Есть редко остатки, и первое, что люди спросят на собраниях, это «Кто сделал запеченные бобы?» Эти запеченные бобы так...
Этот рецепт кунжутного кунжута, безусловно, ощущается как блюда на вынос, но он сделан в мгновенной горшке на вашей собственной кухне. Подавать с горячим приготовленным рисом. Время подготовки: 15...
Этот рецепт запеченных спагетти взят из дошкольных учреждений моих детей. Веселое сочетание ингредиентов пасты и пиццы, это всегда хит детей. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 1 час...
Есть некоторые компромиссы, которые поставляются с употреблением низкого уровня углеводов, но это не один из них. Даже если вы не на кето -диете, вам это понравится. Быстро, легко и просто вкусно...
Это замечательная и легкая подготовка к плите, которая является сытной едой для всей семьи. Я часто подаю его над рисом или орзо, с хорошим салатом помидоров и огурцом и хорошим хлебом. Простой...