Сладкая черника и терпкая лимонная пара хорошо в этой альтернативе овсянке. Квиноа с высоким содержанием белка и клетчатки - отличное начало вашего дня! Я сделал это однажды утром, когда у меня была жажда квиноа, и я искал переход от обычного. Вершина с дополнительным молоком для более тонкой консистенции. Также хорошо с брызги корицы или мускатного ореха.
Ингредиенты
1 стакана квиноа
2 стакана без переборочного молока
1 ущипнуть соль
3 столовые ложки кленового сиропа
лимон, узубленный
1 чашка черники
2 чайные ложки льня
Пошаговый рецепт
Промойте квиноа в мелком ситечке с холодной водой, чтобы удалить горечь, пока вода не станет прозрачной и больше не пенилась.
Нагрейте молоко в кастрюле на среднем огне до тепла, от 2 до 3 минут. Размешайте квиноа и соль в молоко; Варите на медленном огне, пока не будет поглощена большая часть жидкости, около 20 минут. Удалить кастрюлю с огня. Размешайте кленовый сироп и цедру лимона в смесь квиноа. Аккуратно сложите чернику в смесь.
Разделите смесь квиноа между 2 чашами; Вершине каждый с 1 чайной ложкой льна для обслуживания.
Пищевая ценность (на порцию)
| 538 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 99г | Углеводы |
| 22г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 538 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 5 мг | 2% |
| Натрий 112 мг | 5% |
| Общее углевод 99 г | 36% |
| Диетическое волокно 9г | 32% |
| Всего сахара 37 г | |
| Белок 22г | |
| Витамин С 9 мг | 45% |
| Кальций 383 мг | 29% |
| Железный 5 мг | 27% |
| Калий 1013мг | 22% |
Вам может понравиться
Этот мятно -зеленый смузи упакован белком из шпината, соевого молока и миндаля. Время подготовки: 5 минут Общее время: 5 минут Порции: 1 Урожай: 1 смузи Ингредиенты чашка соевого молока Чашка...
Быстрый и легкий вкусный угощение для завтрака. Данк в кленовом сиропе! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 4 минуты Общее время: 19 минут Порции: 8 Урожай: 8 Dippers Ингредиенты 8...
Эта французская тост -запеканка сочетает в себе все ингредиенты традиционных французских тостов легким методом ночи. Больше не нужно ранить на горячей плите, переворачивая кусочки французского тоста...
Этот пудинг семян чиа с кокосовым молоком является здоровой альтернативой обработанным десертам. Семена чиа делают отличные десерты и имеют высокий уровень омега-3. В этом рецепте используется агава...
Необходимо создать смузи для мамы, чтобы получить в нее больше волокна, и ей это очень понравилось! Время подготовки: 5 минут Дополнительное время: 5 минут Общее время: 10 минут Порции: 2 Урожай: 2...