После праздников у меня была дополнительная индейка в морозильной камере. С тех пор, как я начал «диету в Саут -Бич», я не мог понять, как я могу сделать отличную начинку для первой фазы. Думаю, я подошел близко. Это намного лучше, чем я, хотя это было бы!
Ингредиенты
2 столовые ложки оливкового масла
1 (4 унция) упаковка нарезанных свежих грибов
2 гвоздика чеснока, нарезанный
Кубка нарезанного кубиками сельдерея
чашка нарезана кубиками лук
чашка воды
1 кубики курица бульон
2 (12 унций) банки бобов Garbanzo, дренированные и промытые
1 яйцо
2 чайные ложки сушеные шалфей
1 чайная ложка соли
1 чайная ложка земли черный перец
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Смажьте стеклянную выпечку с брызги.
Нагрейте оливковое масло в большой сковороде. Приготовьте грибы, чеснок, сельдерей и лук в оливковом масле от 3 до 5 минут. Добавить воду и бульон; Готовьте и перемешайте, пока бульон не растворится.
Смешайте бобы Garbanzo, яйцо, шалфей, соль и перец в миске. Объедините руками, пока не смешано; Добавить в растительной смесью; Перевести в приготовленное блюдо для выпечки. Накрыть алюминиевой фольгой.
Выпекать в предварительно разогретой духовке 30 минут; Снимите фольгу и выпекайте еще 10-15 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 151 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 21 г | Углеводы |
| 6г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 151 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 7% |
| Насыщенный жир 1г | 4% |
| Холестерин 23 мг | 8% |
| Натрий 778 мг | 34% |
| Общее углевод 21 г | 8% |
| Диетическое волокно 4г | 15% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 6г | |
| Витамин С 5 мг | 23% |
| Кальций 43 мг | 3% |
| Железное 2 мг | 8% |
| Калий 241 мг | 5% |
Вам может понравиться
Этот маринад восхитителен с говядиной, но тоже отлично сочетается со свининой или курицей. Вам нужно будет отрегулировать время приготовления в зависимости от мяса или птицы, которую вы используете...
Сладкие карамелизованные луковые пироги, размером с укус с превосходным вкусом. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Дополнительное время: 10 минут Общее время: 55 минут Порции...
Простое, но элегантное куриное блюдо, жареное с морковью, сельдереем и оранжевым медовым соусом. Этот рецепт взят из поваров, статей и рецептов Webb Cooks, Robyn Webb, любезной Американской...
Мой гениальный муж придумал эту быструю и пряную смесь. Это стало одним из моих любимых блюд! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 25 минут Общее время: 40 минут Порции: 2 Урожай: 2...
Этот суп представляет собой вкусное сочетание картофеля, сельдерея, чеснока и лука. Вершина с сыром пармезан, свежим базиликом и хлопьями петрушки. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 30...