Быстрое и вкусное гарнир, или можно подавать в качестве еды. Вы можете изменить этот рецепт, чтобы включить любые овощи, которые вы выбираете.
Ингредиенты
1 чашки сыграть длиннозернистым рисом
1 столовая ложка растительного масла
1 (16 унций) упаковка замороженных цветочников брокколи, оттаивание
3 зеленого лука, нарезанный кубиками
2 яйца, избитые
2 столовые ложки соевого соуса
чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
Пошаговый рецепт
В кастрюле доведите 3 чашки воды до кипения. Вмешивайте рис. Уменьшите огонь, крышку и варите 20 минут.
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. Обжарить хрупку до нежного хрустящего, и добавьте зеленый лук. Удалите из сковороды. Яичница болтунья; Верните смесь брокколи на кастрюлю. Добавьте приготовленный рис, соевый соус, соль и перец.
Пищевая ценность (на порцию)
| 187 | Калории |
| 3г | Жиры |
| 33г | Углеводы |
| 6г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 187 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 3г | 4% |
| Насыщенный жир 1г | 4% |
| Холестерин 47 мг | 16% |
| Натрий 404 мг | 18% |
| Общее углеводы 33 г | 12% |
| Диетическое волокно 2г | 8% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 6г | |
| Витамин С 33 мг | 166% |
| Кальций 54 мг | 4% |
| Железное 2 мг | 12% |
| Калий 199 мг | 4% |
Вам может понравиться
Моим мальчикам это нравится! Это быстро и просто! Меня всегда просят принести это на вечеринки Суперкубка и семейные мероприятия! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 50 минут Общее время...
Вам не нужен бройлер, чтобы сделать отличный лососевый филе. Горячая духовка может каждый раз производить нежное, влажное, сложенное мясо. В этом рецепте лосося с лимонным пепперцем используется...
Цыпленок и вегетарианские тостады выпекаются в духовке. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 30 минут Порции: 6 Урожай: 6 Тостад Ингредиенты 2 без костей, куриные...
Эта курица с спаржей и грибной блюдом обжарен в чесноке и оливковом масле. Вы можете добавить больше грибов при желании. Подавать с рисом или пастой - и бокалом белого вина. Время подготовки: 15...
Я получил этот рецепт, когда жил на Анкоридже, Аляска. Это сделано из палтуса Аляски. Измельченная морковь и сыр чеддер в этом похлебке делают его отличительным. Время подготовки: 35 минут Время...