Я смоделировал это после блюд, которые у меня были в ресторанах на пляже. Вы можете использовать любую белую рыбу. Я подал рыбу и соус над рисом. Это быстро, легко и вкусно!
Ингредиенты
чашка масла
1 чашки тяжелых сливок
1 чайная ложка креольской горчицы
2 (6 унций) банки Crabmeat, Drined и Flaked
1 (4 унция) может маленькая креветка, дренированные
1 чайная ложка приправы Cajun
соль и перец для вкуса
2 фунта филе окуня
1 столовая ложка оливкового масла
1 лимон, сок
1 чайная ложка нарезанного свежей петрушки
соль и перец для вкуса
Пошаговый рецепт
Разогрейте бройлер духовки. Накройте среднюю выпечку с фольгой.
Растопить масло со сливками в кастрюле на среднем огне и смешайте в креольской горчице. Готовьте и перемешайте до утолщения. Смешайте в крабе и креветках. Приправить с приправами, солью и перцем. Готовьте, пока не нагрется.
Поместите погрузку в приготовленную печь и потрите оливковым маслом, лимонным соком и петрушкой. Приправить солью и перцем.
Гроупера за 4 минуты с каждой стороны, пока не легко ломается вилкой. Выложите смесь краба и креветок над рыбой, чтобы подавать.
Пищевая ценность (на порцию)
| 520 | Калории |
| 35 г | Жиры |
| 4г | Углеводы |
| 47 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 520 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 35 г | 45% |
| Насыщенный жир 20 г | 98% |
| Холестерин 240 мг | 80% |
| Натрий 459 мг | 20% |
| Общее углеводы 4г | 1% |
| Диетическое волокно 1г | 3% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 47г | |
| Витамин С 16 мг | 82% |
| Кальций 161 мг | 12% |
| Железный 3 мг | 14% |
| Калий 1059 мг | 23% |
Вам может понравиться
Пюре -картофель, смешанный с нарезанной ветчиной, и свежим луком, формируется в пирожные и выпекают до золотисто -коричневого и хрустящего. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час 10...
Я всегда люблю чесночную картофель фри. В этом варианте используется предварительно выпеченный сладкий картофель, следовательно, уменьшает общий жир, и он добавляет как новый вкус, так и здоровый...
Это сытное гарнир из сладкого картофеля. Я подаю это с тако, но это хорошо сочетается с большинством мяса. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 50 минут Порции: 6...
Хрустящие обертываемые обертки Wonton, наполненные восточной пряной говядиной и колбасой, жареные до совершенства. Вкусно погружен в восточный сладкий соус чили. Время подготовки: 40 минут Время...
Кремовое и богатое гарнир идеально подходит для праздников с ветчиной или жаркой. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час 5 минут Общее время: 1 час 20 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций...