Мой муж не большой пожиратель рыбы, но этот рецепт заставил его искать секунды. Что делает это радостью для меня? Это настолько быстро и легко, что он квалифицируется как напряженный выбор в неделю.
Ингредиенты
4 (4 унция) филе тилапии
2 столовые ложки в стиле сазон в стиле Майами (Sazon oppla)
1 Спрей для приготовления оливкового масла (например, PAM)
чашка тертый сыр пармезан
2 столовые ложки сливочной маргарины (например, умный баланс), расплавленная
1 столовые ложки без жира майонеза (например, крафт)
2 столовые ложки лимонного сока
2 чайные ложки тертой лимонной цедры лимона
чайная ложка сухого базилика
чайная ложка земля черного перца
чайная ложка луковой порошки
чайная ложка сельдерея соль
Пошаговый рецепт
Разогрейте бройлер духовки и установите стойку для духовки примерно в 6 дюймах от источника тепла. Выровняйте кастрюлю бройлера с алюминиевой фольгой. Распылите стойку бройлеровной кастрюли с помощью оливкового масла.
Посыпьте тилапию сазонской приправой и доложите на подготовленную стойку для бройлеров.
Приготовьте филе под предварительно разогретым бройлером, пока рыба не станет едва непрозрачной, от 2 до 3 минут на сторону.
Смешайте сыр пармезан, смеси с масляной маргариной, без жира майонез, лимонный сок, цедру лимона, базилик, черный перец, луковой порошок и соль сельдерея в миске.
-
Распределите смесь сыра пармезан по рыбному филе, вернитесь в духовку и продолжайте готовить до тех пор, пока начинка не станет золотисто -коричневым, а рыба с легкостью хлопнутся, что еще на 3-5 минут.
Примечание повара:
Вы можете заменить универсальную приправу с низким содержанием соли для Sazon.
Пищевая ценность (на порцию)
| 213 | Калории |
| 10 г | Жиры |
| 3г | Углеводы |
| 27г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 213 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 10 г | 13% |
| Насыщенный жир 3г | 16% |
| Холестерин 51 мг | 17% |
| Натрий 559 мг | 24% |
| Общий углевод 3г | 1% |
| Диетическое волокно 0g | 1% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 27г | |
| Витамин С 6 мг | 31% |
| Кальций 150 мг | 12% |
| Железо 0 мг | 2% |
| Калий 487 мг | 10% |
Вам может понравиться
Пакеты из фольги с креветками, колбасой, кукурузой и картофеля делают для быстрого и веселого морепродуктов. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 40 минут Порции: 4...
Эти вегетарианские Kabobs - вкусный способ есть овощи на гриле. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 20 минут Порции: 4 Урожай: 8 шампуров Ингредиенты 1 Свежий...
Это фантастическая версия итальянской классики. Сыр фета добавляет богатый вкус, который оживляет это блюдо. Невероятно легко и невероятно вкусно! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 10...
Хлопки для квиноа - это ароматный и здоровый заменитель хлебных крошек. Смешайте их с некоторыми травами и питательными дрожжами, и у вас есть хрустящее, вкусное покрытие для тофу. Приготовление пищи...
Куриная грудка и овощи покрыты вкусным соусом из чеснока - быстро и легко для занятых ночлевых ног! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 50 минут Порции: 4 Урожай: 4...