Это один из наших летних основных продуктов. Это идет вместе быстро и легко; Это хорошо для тебя и вкусного. Это также очень универсально. В первую ночь это отдельный салат; Вторая ночь нагрейте порцию на сковороде с дополнительным консервированным вегетарианцем, и это гарнир. Если у вас есть любимый вегетарианство, добавьте это; Если вы ненавидите кукурузу, оставьте ее. Веселитесь и ешьте без вины!
Ингредиенты
1 чашки сырого коричневого риса
3 чашки воды
1 столовая ложка оливкового масла для лишнего девственницы
чайная ложка соли
1 (14,5 унции) может быть зеленью, дренированной
1 (15 унций) может черная фасоль, промытая и дренированная
1 (15 унций) может зеленый горох, промытый и дренированный
1 (15,25 унции) банка кукурузных ядер, дренированные
1 (4 унция) может нарезать зеленые чили
1 (4 унция) может нарезать черные оливки
1 (14,5 унции) могут могут помидоры в итальянском стиле, не нарезанные и нарезанные
соль и свежевымочный черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Принесите коричневый рис, воду, оливковое масло и 1 // 2 чайной ложки соли до кипения в кастрюле. Уменьшите огонь до среднего, крышка и варите, пока рис не станет мягким, а жидкость не будет поглощена, от 45 до 50 минут. Скрапейте в миску, пух с вилкой и поставьте в холодильник до комнатной температуры.
Размешайте зелень, черную фасоль, зеленый горох, кукуруза, зеленый чили, оливки и помидоры в охлажденный рис, пока не смешано. Приправьте по вкусу соль и перцем перед подачей на стол.
Пищевая ценность (на порцию)
| 87 | Калории |
| 2г | Жиры |
| 16г | Углеводы |
| 3г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 24 | |
| Калории 87 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 2г | 2% |
| Насыщенный жир 0г | 1% |
| Натрий 324 мг | 14% |
| Общий углевод 16 г | 6% |
| Диетическое волокно 2г | 7% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 3г | |
| Витамин С 6 мг | 32% |
| Кальций 16 мг | 1% |
| Железный 1 мг | 4% |
| Калий 88 мг | 2% |
Вам может понравиться
Кремовый сыр Буррата с быстро обжаренным перцем, помидорами и чесноком! Подавать холодно с хорошим, хрустящим багетом! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут Дополнительное время...
Нам нравится буфет со всей семьей здесь. Мы обслуживаем различные салаты. Это также отлично подходит для летних пикников и вариантов. Поддерживается хорошо и обслуживает много людей. Порции: 16...
Это бутерброд с клубом. Не пропускайте овощи. Мы всегда едим наши бутерброды с фруктовым салатом. Идеально подходит для жаркого летнего дня! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 5 минут...
Этот салат помидора, авокадо, фета очень хорош. Удивительно, как аромат кинзы не одолевает салат. Время подготовки: 25 минут Общее время: 25 минут Порции: 10 Ингредиенты 8 рома (слива) помидоры...
Ананас и кокос придают этому тропическому ощущению, а йогурт помогает разрезать калории. Время подготовки: 10 минут Дополнительное время: 2 часа 20 минут Общее время: 2 часа 30 минут Порции: 8...