Не слишком тяжелая, но сытная еда. Хорошо для жаркого дня! Выпекание масла делает рыбу нежной и сочной, с хорошей цедрой от лимонного перца!
![](/img/47645/1023158-379fb6d731fa4caa971f7ee2edc7c8d4.jpg)
Ингредиенты
Рис:
2 чайные ложки оливкового масла или по вкусу
1 стакан длиннозернового риса
2 чашки кокосового молока
соль и молотый черный перец по вкусу
Рыба:
2 (5 унций) филе Тилапия
1 ущипнуть приправу с лимонным пеппером, или по вкусу
1 палочка соленый масло
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C).
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. Добавьте рис, варите и перемешайте, пока не поджарится, от 2 до 3 минут. Добавить кокосовое молоко, соль и перец; довести до кипения. Уменьшите огонь, крышку и варите, пока жидкость не впитается, а рис не станет мягким, около 15 минут.
Между тем, сезонные филе Тилапии с приправой с лимонным перцем с обеих сторон. Поместите в стеклянную сковороду. Разбейте палку масла пополам и поместите прямо на вершину филе.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока масло не будет полностью расплавлена и пузыряется, от 5 до 7 минут. Разбросайте немного масла обратно на рыбу и снимите температуру духовки до 330 градусов по Фаренгейту (165 градусов C).
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не будет сделана почти 3-5 минут. Поднимите температуру обратно до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C) и запекайте, пока края не начнут золотисто -коричневого цвета. Подавать с рисом.
Примечание повара:
Еще один вариант, добавьте немного кинзы, выпекая рыбу и положите немного петрушки в рис!
Примечание редактора:
Данные о питании для этого рецепта включают в себя полное количество масла. Фактическое количество потребляемого масла будет варьироваться.
Пищевая ценность (на порцию)
1374 | Калории |
102г | Жиры |
80г | Углеводы |
41г | Белок |
Пищевая ценность | |
---|---|
Порции за рецепт 2 | |
Калории 1374 | |
Дневная норма | |
Общий жир 102 г | 130% |
Насыщенный жир 73г | 366% |
Холестерин 174 мг | 58% |
Натрий 539 мг | 23% |
Общее углеводы 80 г | 29% |
Диетическое волокно 4г | 14% |
Всего сахара 0 г | |
Белок 41г | |
Витамин С 4 мг | 20% |
Кальций 125 мг | 10% |
Железо 12 мг | 66% |
Калий 1196 мг | 25% |
Вам может понравиться
![Панированные запеченные свиные отбивные Панированные запеченные свиные отбивные](/img/752/9181900-efa88a9daf3e4887bfa37f0401e737fd.jpg)
Этот рецепт отбирки из свиной отбивной панировки отличный рецепт. Не стесняйтесь экспериментировать с различными приправами и панировкой. Мы только что сделали партию, используя хлебные панировочные...
![Свеша чистая Свеша чистая](/img/10868/3574623-1ebc9edcf21b43cd94b9f845aea0ea2a.jpg)
Простой и вкусный рецепт пюре из свеклы. Жареная свекла усиливает их вкус, но может занять много времени. Здесь они очищены, разрезают на небольшие клинья, сбрызнулись маслом и приправлены...
![Лосось Якитори Лосось Якитори](/img/37734/3899495-c27cbea5aa5b4f29a2494160e9ddfe67.jpg)
Это простой маринад, который всегда работает отлично. Один из моих любимых рецептов лосося. Подавать с кунжутной лапшой и детской сладкой кукурузой. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 10...
![Ирландский содовый хлеб с тмировыми семенами Ирландский содовый хлеб с тмировыми семенами](/img/24337/4485080-f2de61170f1742a69851a0dc71134b50.jpg)
Вкусный и простой рецепт. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час 5 минут Дополнительное время: 5 минут Общее время: 1 час 25 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты чашка белого...
![Острый фета-жар Острый фета-жар](/img/28944/4582049-2f76fb6028334f12ac6f7283b70ef3f7.jpg)
Однажды я просто хотел хорошего обжигания на обед, и порошок карри пролился на мои овощи, когда я их готовил! Я думаю, вы могли бы сказать, что это было случайное открытие! Время подготовки: 10...