Эта куриная выпечка кешью-простой ужин с одним дилом, упакованный белком и овощами. Здоровая, безглютеновая еда, которую понравится вся семья! Украсить зеленым луком.
Ингредиенты
пищевой спрей
чашка коричневого риса
1 чашка нарезанного кубиками сельдерея
1 красный сладкий перец, нарезанный кубиками
1 зеленый сладкий перец, нарезанный кубиками
3 без костей, куриные грудки, нарезанные на 1-дюймовые кусочки
1 стакан воды
2 столовые ложки безглютенового соевого соуса (тамари)
1 столовая ложка рисового уксуса
1 столовая ложка измельченного чеснока
1 чайные ложки рубленного имбиря
чайная ложка наземной тмин
чайная ложка земля черного перца
чайная ложка соли
1 (8 унций) может нарезать нарезанные водяные каштаны, дренированные
1 чашка кешью
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Смажьте большую запеканку с брызгом.
Нанесите коричневый рис на дне кастрюли. Словый сельдерей, красный сладкий перец и зеленый перец сверху. Вершина с курицей.
Смешайте воду, соевый соус, рисовый уксус, чеснок, имбирь, тмин, перец и соль в маленькой миске. Вылейте курицу. Расставьте водяные каштаны сверху.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока курица не станет мягкой, около 45 минут. Добавить кешью. Продолжайте выпекать, пока не подрумянится, еще около 10 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 428 | Калории |
| 19г | Жиры |
| 42г | Углеводы |
| 26 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 428 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 19 г | 24% |
| Насыщенный жир 4г | 19% |
| Холестерин 44 мг | 15% |
| Натрий 938 мг | 41% |
| Общее углевод 42 г | 15% |
| Диетическое волокно 5г | 18% |
| Всего сахара 6 г | |
| Белок 26г | |
| Витамин С 64 мг | 322% |
| Кальций 61 мг | 5% |
| Железо 4 мг | 24% |
| Калий 662 мг | 14% |
Вам может понравиться
Эта зубчатая капустная запеканка готовит отличное блюдо для отпуска. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 50 минут Порции: 6 Урожай: 1 2-х квартальная запеканка...
Быстрая, здоровая закуска, когда вам нужно что -то здоровое и вкусное. Время подготовки: 5 минут Общее время: 5 минут Порции: 1 Урожай: 1 порция Ингредиенты 1 столовая ложка Крема Фрейче 1 Рожь...
Это восхитительный рецепт, который мой покойный отец оставил мне. Все в восторге от этого рецепта, и это оооочень ... легко. Замечательное гарнир со свининой. Время подготовки: 15 минут Время...
Если вам нравятся ароматные свиные отбивные на гриле, это для вас! Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 15 минут Дополнительное время: 8 часов Общее время: 8 часов 20 минут Порции: 6...
Это рецепт, который я получил от друга, которого я пересмотрел, чтобы соответствовать нашим вкусам. Острые и вкусные изменения от обычных гамбургеров! Время подготовки: 15 минут Время приготовления...