Так быстро и легко сделать, но так вкусно! Добавить капусту и/или шпинат. Для мясотеров добавьте приготовленный и нарезанный бекон.
Ингредиенты
2 столовые ложки кокосового масла
1 большой желтый лук, нарезанный
2 столовые ложки сложенного кокоса
2 столовые ложки нарезанного чеснока
3 стакана выделили и нарезанный швейцарский мангольд
1 квартальный овощной бульон
1 (16 унций) может кокосовое молоко
чашка мелко тертого сыра пармезан, или больше по вкусу
морская соль и свежевымочный черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Нагрейте кокосовое масло в большой кастрюле на среднем огне; Готовьте и перемешайте лук, кокосовые хлопья и чеснок, пока лук не станет мягким, около 10 минут.
Довести горшок с водой до кипения; Добавьте мангольд и варите, пока листья не станут более яркими зелеными, около 3 минут. Переложите мангольд в миску с ледяной водой, чтобы остановить процесс приготовления.
Размешайте мангольд, растительный бульон и кокосовое молоко в луковую смесь; довести до кипения. Уменьшите огонь и варите, пока суп не нагревается, около 10 минут. Лучший суп с сыром пармезан; Приправить солью и перцем.
Пищевая ценность (на порцию)
| 232 | Калории |
| 23г | Жиры |
| 7г | Углеводы |
| 4г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 232 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 23г | 29% |
| Насыщенный жир 19г | 97% |
| Холестерин 3 мг | 1% |
| Натрий 335 мг | 15% |
| Общее углеводы 7г | 3% |
| Диетическое волокно 2г | 7% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 4г | |
| Витамин С 9 мг | 46% |
| Кальций 75 мг | 6% |
| Железо 4 мг | 20% |
| Калий 308 мг | 7% |
Вам может понравиться
Я хотел что -то новое на обед, и у нас не было много фруктов, так что это то, что я придумал. Смесь арбуза, арахисового масла и пара других ингредиентов. Пожалуйста, поверьте мне, это не грубо. ...
Скручивание на фили -листерецвете с участием в стиле Канзас -Сити «сгоревшие концы» и традиционные начинки для сыра, такие как обжаренный лук, маринованный перец и сыр. Время подготовки: 10 минут...
Еще одно свободное создание Суперкубка, основанное на невероятной лаксах, у меня была возможность попробовать мой офис в Нью-Йорке. Наслаждаться! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 35...
Глубокий, удовлетворяющий вкус свеклы добавляет сладость к красивому салату из детского шпината, помидора и авокадо, сбрызнутого легкой заправкой. Этот салат стал огромным хитом для всех, даже моего...
Этот рецепт куриного салата - лучший и семейный любимый! Мне нравится использовать оставшуюся жареную курицу или запеченную куриную грудку, которые были посыпаны базиликом или розмарином. Время...