Это тако без мяса в кукурузной лепешке. Просто и вкусно. Вам понадобятся секунды или трети. Шсх.
Ингредиенты
1 столовые ложки оливкового масла
1 большой лук, разрезание на 1/4-дюймовые ломтики
3 гвоздика чеснока, рубка
1 столовая ложка хлопья красного перца или по вкусу
Чашка куриного бульона
1 Грубка швейцарского мангольда, жесткие стебли удалены и листья вырезаны поперечно на 1/2-дюймовые срезы
1 ущипнуть соль
12 (6 дюймов) кукурузные лепешки
1 стакан рассыпленного сыра фрески Queso
чашка сальсы
Пошаговый рецепт
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Перемешать в лук; Готовьте и перемешайте, пока лук не станет смягченным и не стал золотисто -коричневым, около 10 минут. Добавьте хлопья чеснока и красного перца, помешивая до ароматного, около 1 минуты. Добавьте куриный бульон, швейцарский мангольд и соль. Покройте и уменьшите огонь до минимума. Варить, пока мангольд не станет почти нежным, около 5 минут. Снимите крышку и увеличьте огонь до средней, помешивая, пока жидкость не испаряется, около 5 минут. Снимите с огня и отложите в сторону.
Нагрейте еще одну сковороду на среднем огне. Согрейте лепешки в сковороде около 1 минуты на сторону. Наполните согретые лепешки мангольдом и верните сыром кваровой фрески и сальсой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 354 | Калории |
| 13г | Жиры |
| 49 г | Углеводы |
| 14г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 354 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 13 г | 17% |
| Насыщенный жир 4г | 22% |
| Холестерин 20 мг | 7% |
| Натрий 531 мг | 23% |
| Общее углевод 49 г | 18% |
| Диетическое волокно 8г | 28% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 14г | |
| Витамин С 23 мг | 116% |
| Кальций 297 мг | 23% |
| Железный 3 мг | 16% |
| Калий 694 мг | 15% |
Вам может понравиться
Слан и сытный, этот суп заставит вас жаждать большего! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 1 час Общее время: 1 час 20 минут Порции: 5 Урожай: 5 чашек Ингредиенты 1 чеснок цельной головы...
Рецепты, которые я нашел для курицы манго, казалось, ошеломили манго цитрусовыми соками. Вот моя версия, которая, как я полагаю, держит вкус свежего манго в фокусе. Украсить веточкой свежей петрушки...
Вкусный, нежный глаз круглого жаркого. Расширьте свой кулинарный арсенал с этой сытной, палео-дружественной едой. Время подготовки: 1 час Время приготовления: 1 час 30 минут Общее время: 2 часа 30...
Этот рецепт пиццы с креветками отлично подходит для летнего времени, потому что он легкий, и его можно подавать горячим или холодным. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 15 минут Общее...
Приобретенное в магазине слоеное тесто упрощает подготовку этого легкого рецепта рулона. Это выглядит впечатляюще (и это восхитительно), но так быстро и просто. Салат - это все, что вам нужно, чтобы...