Этот рецепт начался как эксперимент с использованием чайота. Он получил неожиданные рейвы за столом и сейчас находится в регулярном вращении в нашем доме. Нам нравится, что это подается над рисом.
Ингредиенты
2 итальянские колбасные ссылки
1 столовая ложка оливкового масла вне виржанья
1 лук, нарезанный
3 гвоздика чеснока, рубка
3 Chayote Squashes, сеян
2 перца халапеньо, посеянный и нарезанный кубиками
1 (15 унций) может нарезаться на кубики помидоров
1 (15 унций) может черная фасоль, промытая и дренированная
1 стакан замороженной кукурузы
чайная ложка земли тимьян
1 чайная ложка чили порошка
соль и перец для вкуса
Пошаговый рецепт
Поместите большую кастрюлю на среднем огне; Готовьте колбасу в сковороде, пока не подрумянится; Снимите колбасу на тарелку, выложенную бумажными полотенцами. Добавьте оливковое масло. лук и чеснок к сковороде; Готовьте и перемешайте, пока лук не станет прозрачным, от 3 до 5 минут. Верните колбасу на кастрюлю вместе с капюшоном Chayote и перца халапеньо; Готовьте и перемешайте, пока сквош не начнет смягчаться, от 10 до 15 минут. Добавьте помидоры, черную фасоль, кукурузу, тимьян и порошок чили; Приправить солью и перцем. Готовьте до полного нагрева, еще около 10 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 139 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 13г | Углеводы |
| 6г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 139 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 10% |
| Насыщенный жир 2г | 11% |
| Холестерин 11 мг | 4% |
| Натрий 323 мг | 14% |
| Общее углеводы 13г | 5% |
| Диетическое волокно 4г | 13% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 6г | |
| Витамин С 15 мг | 73% |
| Кальций 41 мг | 3% |
| Железное 2 мг | 11% |
| Калий 339 мг | 7% |
Вам может понравиться
Это блюдо из пасты пенне с козическим сыром и рукколой - это быстрое, простое и элегантное блюдо. Подавать в качестве основного блюда с хорошей буханкой хлеба или гарниром. Время подготовки: 15 минут...
О, Yum, устал от богатой праздничной сцены с соусом и т. Д. Это отличный способ использовать оставшееся первичное ребра и пюре, это быстро и, что более важно, легко! Время подготовки: 10 минут Время...
Красота этого рецепта в том, что он быстр, требует минимальных ингредиентов и приводит к сочной куриной грудке. Бонус: если вы наведите несколько овощей, у вас будут готовить полную еду. Специи также...
Мой муж сказал мне, что его бабушка сделала что -то похожее на это, поэтому я составил рецепт, и это оказалось вкусным! Теперь это любимый в праздничных блюдах, и всякий раз, когда мы можем найти...
Кольраби вкус вкусно при приготовлении в этом простом лимонном кремовом соусе. Если вы получите свой кольраби от фермерского рынка, смешайте листья в конце. Время подготовки: 10 минут Время...