Я не люблю есть суп в летние месяцы, поэтому я создал эти фаршированные куриные грудки с брокколи, сыром и рисом, чтобы удовлетворить тягу к брокколи и сырному супу!
Ингредиенты
Без придурок
1 чашки мелко нарезанной брокколи
4 унции острый сыр чеддер, кубик
чашка приготовленного белого риса
Чашка нарезанного лука
1 чайная ложка соли
чайная ложка чесночных гранул
4 (6 унций) без кожи, куриные грудки без костей
1 столовая ложка тропической птицы (например, пикантный пряный золото -побережье
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Покройте 8-дюймовую квадратную кастрюлю с помощью приготовления пищи.
Смешайте брокколи, сыр чеддер, рис и лук в средней миске. Добавить соль и чесночные гранулы; хорошо перемешать.
Нарежьте глубокий карман на каждую куриную грудку острым ножом. Заполните каждую грудь смесью брокколи-сыра, поместите в приготовленную запеканку и посыпьте птицей. Накрыть запеканку алюминиевой фольгой.
-
Поместите в предварительно разогретую духовку и запекайте 25 минут. Удалите фольгу и варите, пока курица больше не станет розовой в центре, а соки не прочтятся, еще около 10 минут. Термометр с мгновенным читателем, вставленный в центр, должен считать не менее 165 градусов по Фаренгейту (74 градуса C).
Пищевая ценность (на порцию)
| 232 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 7г | Углеводы |
| 29г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 232 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 12% |
| Насыщенный жир 5г | 24% |
| Холестерин 84 мг | 28% |
| Натрий 569 мг | 25% |
| Общее углеводы 7г | 2% |
| Диетическое волокно 1г | 3% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 29г | |
| Витамин С 20 мг | 101% |
| Кальций 168 мг | 13% |
| Железное 2 мг | 8% |
| Калий 305 мг | 6% |
Вам может понравиться
Без мяса понедельник сделал правильно! Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 45 минут Дополнительное время: 10 минут Общее время: 1 час 25 минут Порции: 9 Урожай: 9 порций Ингредиенты...
Я люблю тыквенные равиоли, но я почти никогда не в настроении для всей этой работы. Этот рецепт был моим компромиссом! Он использует купленные равиоли в магазине (свежие или замороженные) с домашним...
Этот фантастический рецепт русского куриного щетки был моей любимой семьей в течение последних 30 лет. Это достаточно легко подготовить и стоит времени. Время подготовки: 50 минут Время...
Это невероятное блюдо много фантастического вкуса. Свежие овощи, чеснок, соевый соус, сахар, арахисовое масло и имбирный вкусный бульон брошены с лапшой. Попробуйте, они абсолютно вкусные и наверняка...
Этот рецепт, идеально подходящий для комнат в общежитии в колледже, удовлетворит серьезную жажду итальянской блюда по еде и потребуется всего несколько минут, чтобы приготовить только микроволновую...