Я всегда думаю о спагетти-сквош как о зимнем блюде, но это отличное круглый год. Это микроволновое боковое блюдо-потрясающая экономия времени и фантастический вегетарианство, которое просто сырно. Отлично подается в качестве боковой курицы на гриле или подается на вершине чесночной пасты лапши с бокалом вина. Ваш выбор неограничен, так что начните создавать и бон!
Ингредиенты
1 (3 фунта) сквош спагетти, пополам и сеян
2 средних помидоров сливы, мелко нарезанные нарезанными кубиками
Сыр с измельченным моцареллой
чашка нарезанная свежая кинза
2 столовые ложки тертого сыра пармезан (необязательно)
Кошерная соль и свежемолотый черный перец по вкусу
1 приборный соус с острым перцем (например, Redhot's Frank's) (необязательно)
2 столовые ложки тертого сыра пармезан или по вкусу (необязательно)
Пошаговый рецепт
Пирс Сквош несколько раз вилкой и поместите на микроволновую тарелку.
Микроволновая печь на высоком уровне в течение 5 минут. Поверните и продолжайте готовить до мягкой, еще примерно на 5 минут. Дайте стоять на 5 минут.
Разрежьте сквош пополам вдоль и удалите и выбросьте семена. Используя вилку, соскребайте внутренности тыквы, чтобы сформировать пряди и поместить в большую миску; резервные шкуры.
Добавить помидоры, сыр моцареллы, кинза и 2 1/2 столовых ложки сыра пармезан до сквоша; Смешайте, чтобы объединить. Приправить солью и перцем. Смесь ложки в раковины для спагетти и микроволновую печь на высоком уровне до нагрева, около 2 минут.
Вершина с горячим соусом и оставшимся сыром пармезан.
Примечания повара:
Если вы сознательны, вы можете заменить пармезан с низким содержанием жиров и моцареллу.
Петрушка может быть использована вместо кинзы, если предпочтительнее.
Вы также можете использовать помидоры вишни вместо томатов сливы.
Пищевая ценность (на порцию)
| 89 | Калории |
| 3г | Жиры |
| 13г | Углеводы |
| 4г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 89 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 3г | 4% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Холестерин 7 мг | 2% |
| Натрий 171 мг | 7% |
| Общее углеводы 13г | 5% |
| Диетическое волокно 0g | 1% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 4г | |
| Витамин С 8 мг | 40% |
| Кальций 130 мг | 10% |
| Железный 1 мг | 4% |
| Калий 274 мг | 6% |
Вам может понравиться
Пикантное тушеное мясо, которое хорошо самостоятельно или подается из -за пасты или риса. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час 35 минут Общее время: 1 час 50 минут Порции: 6 Урожай...
Этот куриный жар с овощами-один из моих любимых рецептов. Просто, быстро и просто. Подавать над рисом. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 40 минут Порции: 2...
Эта сливочная и острая запеканка из картофеля сделана из сливок из куриного супа, сыра чеддер и сметаны. Это быстро, легко и вкусно, и всегда любимый. Время подготовки: 20 минут Время приготовления...
Эти жареные гребешки просты, быстрые и вкусные. Единственные инструменты, которые вам нужны, - это гриль и корзина для гриля. Надеюсь, вам понравится этот простой рецепт для любителей морского...
Эти шашлыки для барбекю идеально подходят для летних развлечений. Когда вы находитесь в настроении для свинины, у вас есть два варианта: свиные ребра или медленно копченое свиное плечо, превращенное...